5 оздоровчих заходів для ледачих Блог Leaf Nutrisystem
Ви з тих людей, яким приємно дізнатися, що ви можете спалити десь від 19 до 28 калорій кожні 30 хвилин, коли ви спите? Якщо так, ви можете бути просто кушеткою. І ви, мабуть, будете з радістю раді дізнатися, що ви можете спалити приблизно 20-30 калорій за кожні півгодини перегляду телевізора.
Але якщо ви переживаєте, що ваша алергія на діяльність може завадити вам схуднути, є хороші новини: Дослідження підтвердили, що найбільше відсотків втрати ваги підживлює дієта, а не фізичні вправи. Подумайте про вправи як про важливого допоміжного персонажа. Це допомагає спалити ті калорії, які ви вживаєте, допомагаючи втратити ще більше ваги. Але це вам не потрібно.
Ну, це не зовсім так. Вам потрібно робити вправи. Вага - це не ваше єдине врахування.
Як спалити калорії, не порушуючи поту
Центри з контролю та профілактики захворювань стверджують, що регулярні фізичні навантаження пов’язані з меншим ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу, деяких видів раку, проблем з м’язами та кістками (наприклад, остеопороз), артриту, переломів та падінь стегна, депресії та навіть тривоги.
Люди, які фізично активні сім годин на тиждень - і ми тут не говоримо про марафонський біг, - зменшують свої шанси завчасно померти на 40 відсотків порівняно з тими, хто займається менше півгодини на тиждень.
Але, навіть якщо ви ненавидите вправи, ви можете зробити вправи регулярною частиною свого дня, виконавши лише кілька простих речей.
Ось п’ять вражаючих оздоровчих заходів щодо картоплі на дивані:
1. Відстежуйте та підвищуйте свою щоденну діяльність.
Напевно, є багато справ, які спалюють більше калорій, ніж спання та перегляд телевізора. Чи знали ви, що, залежно від ваги, натискання кошика в продуктовому магазині може спалити 310 калорій на годину, згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи. Це приблизно однакова кількість, яку ви спалили б, граючи в гольф, використовуючи візок.
У дворі працюють водні аеробіки. Ви можете спалити стільки калорій на подвір’ї, щоб прополювати протягом 30 хвилин, скільки ви спалюєте, по суті, роблячи стрибки в басейні. Національний інститут старіння перелічує роботу на подвір’ї, як згрібання, як фізичну активність, а також інші аеробні заходи, такі як біг підтюпцем, плавання, підйом по сходах та гра в теніс.
Підштовхування дітей або онуків на гойдалках, пилососування, перенесення повного кошика для білизни на пару сходів і навіть застелення ліжка може допомогти вам спалити калорії, одночасно покращивши силу та витривалість. Це правильно - ви будете робити вправи, не знаючи цього. Дослідження Орегонського університету наук про охорону здоров’я показало, що серія повсякденних занять, що триває до 30 хвилин на день, настільки ж хороша, як і тренування в тренажерному залі. Люди, які займалися таким способом, мали талію стрункішу, ніж ті, хто цього не робив. Отже, навіть якщо ці заходи здаються незначними, вони складаються!