5 переваг для здоров’я на день подяки Туреччина HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Для деяких з нас це все з боків. Або позасвітні залишки сніданку вранці в Чорну п’ятницю.
Але День Подяки просто не був би повним без цієї індички (вибачте, альтернативи індички). І хоча існує безліч рецептів та методів приготування, які можуть змусити вас думати інакше (смаження у фритюрі, ми дивимось на вас), індичка насправді досить потужна у відділі харчування.
Наріжте собі порцію легкого м’яса в три унції (приблизно розміром з колоду карток), і ви також дасте собі цілу низку поживних речовин та вітамінів, необхідних вашому організму, все менше, ніж 200 калорій та 6 грамів жиру. Ось декілька основних моментів.
Білок
У середньому жінки повинні прагнути 46 г білка на день, а чоловіки - 56. З 25 грамами речовини в порції індички в три унції ви будете в дорозі - і з меншою кількістю калорій і менше жиру, ніж порція яловичини такого ж розміру. Однак майте на увазі, що більшість американців не мають проблем із дотриманням цих норм білка. Так, нам потрібен білок, щоб будувати і відновлювати клітини, утримувати спонукання до перекусів і знижувати ризик інсульту, але можна отримати занадто багато.