5 переваг підйому м’язової ваги; Фітнес
Дослідження показують, що зменшення навантаження на ваші підйомники може призвести до збільшення приросту м’язів.
Це, мабуть, найпоширеніша порада, яку ви чуєте у тренажерному залі - “піднімати велике, щоб стати великим”. Звичайне мислення говорить, що піднімати світло добре лише з двох причин:
- Ви реабілітуєте травму
- Це засіб для досягнення мети - підняття важкого.
Але правда в тому, що підняття легших ваг може бути ефективним методом саме по собі, якщо ви хочете надати м’язи. Насправді, не тільки дослідження показали, що підйом запальнички пропонує результати, які можна порівняти з підйомом великих, але логічно кажучи, це також пропонує більше переваг.
Ось п’ять переваг підйому світла:
Навчання оклюзії: отримати більший підйомник запальнички
Підв’яжіть м’язи і спробуйте цю техніку підйому для більшого зростання.
Більше зусиль = більше зростання м’язів
У новаторському дослідженні, опублікованому в Journal of Applied Physiology, дослідники з Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, виявили, що зусилля, а не навантаження, насправді можуть збільшити ріст м’язів. Усупереч загальновизнаній філософії тренувань, що гіпертрофія виникає лише за допомогою важкого підйому, дослідження показало, що суб'єкти, які піднімали легшу вагу до досягнення м'язової недостатності, можуть набути настільки ж великих розмірів і сили, як і хлопці, які тягнуть великий.