5 перевірених способів зволоження є ключовим фактором для схуднення у вашому оздоровчому центрі
Автор Алісса Кессель, RDN, LD, експерт-дієтолог
Що стосується схуднення та ведення здорового способу життя, одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, - це робити пити достатньо води . Нове дослідження, опубліковане в Літопис сімейної медицини виявив, що гідратація відіграє велику роль в регулюванні ваги. Вони знайшли 33% людей у дослідженні були недостатньо зволоженими - і що ці люди мали вищий ІМТ, ніж люди, які були належним чином гідратовані!
Отже, як вода співвідноситься з вашими цілями щодо схуднення? Я знайшов 5 великих способів, завдяки яким правильне зволоження може допомогти вам досягти наступного рівня вашої подорожі здоров’я:
1. Гідратація посилює ваш метаболізм і швидкість спалювання жиру
Дослідження, опубліковане в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму виявили, що питна вода (близько 17 унцій) збільшує швидкість метаболізму здорових чоловіків та жінок на 30% . Це збільшення починає відбуватися через 10 хвилин після споживання і досягає свого піку приблизно через 30-40 хвилин. Це трапляється тому, що перед всмоктуванням холодну воду потрібно нагріти в шлунку, і саме цей процес зігрівання сприяє посиленню метаболізму.
2. Вода є природним пригнічувачем апетиту
Люди часто сприймають спрагу за голод. Один вивчення - проведений дослідниками з Virginia Tech - виявив, що ті, хто випив близько 2 склянок води перед їжею, змогли схуднути на 5 фунтів більше, ніж група людей, які дотримувались подібного плану їжі, але не пили воду перед їжею.
Чому це працює? Коли шлунок відчуває, що він переповнений, він посилає сигнали мозку припинити їсти. Вживання води до або під час їжі може допомогти зайняти простір у шлунку, приводячи до відчуття ситості і споживаючи менше калорій.
3. Вода допомагає виводити відходи та токсини
Вода допомагає вашим ниркам фільтрувати токсини та відходи, тоді як органи зберігають необхідні поживні речовини та електроліти. Чим більше рідини ви п’єте, тим більше сечі буде проходити через ваші нирки. Але коли ваше тіло зневоднене, воно не може належним чином видалити відходи з вашої системи. Залишання гідратації - це хороший спосіб уникнути утримання відходів!