5 підписує вас; re Емоційне харчування - Блог Nutrisystem The Leaf
Ви безглуздий гризун? Поціновувач комфортної їжі? Або розлучний бінгер? Не соромтесь. Для багатьох людей емоції та їжа настільки переплітаються, що важко розрізнити їжу за паливо та підживлення своїх почуттів.
Звідси і термін "емоційне харчування".
Існує два типи голоду - емоційний та фізичний. Емоційний голод - це необхідність їсти, коли фізичного голоду немає. По суті, це живлення наших почуттів їжею.
7 причин, чому ви їсте, коли ви не голодні, і як вчинити з цим
Їжа виділяє широкий спектр гормонів та хімічних речовин, які танцюють у нашому мозку, надсилаючи нам почуття комфорту, щастя та легкості. За даними Національного інституту здоров’я, вживання їжі виділяє дофамін, який активує центр задоволення мозку. Довго і коротко? Їжа змушує нас почуватись добре.
І хоча дослідження показують, що люди з індексом маси тіла (ІМТ) із надмірною вагою або ожирінням частіше звертаються до їжі як до механізму подолання, визначаючи причину, таким чином, це трохи ситуація «з куркою та яйцем»; триває суперечка щодо того, чи схильність до випивки чи збільшення ваги на першому місці.
Який у тебе номер? Пояснення ІМТ
Емоційне харчування є проблемою для здоров’я. Очевидно, що їжа, яка перевищує ваші фізичні потреби, може спричинити серйозний набір ваги. А із зайвою вагою підвищується ризик таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, діабет та ін. Порушення харчування також може розвинутися, коли емоційний голод супроводжується циклами запою та очищення. Але ознаки не завжди такі екстремальні або такі очевидні.
Тож як ви дізнаєтесь, чи любите ви емоції?
Ось п’ять загальних показників того, що емоційне харчування є проблемою для вас:
1. Ви звертаєтесь до їжі, коли посперечалися з коханим
Подайте цей файл до їжі комфорту або їжі для комфорту.
Складні емоції, ну, важкі. Суперечка може спричинити сплеск гормонів стресу. Спочатку стрес може зменшити апетит, але оскільки стрес зберігається, виділяються гормони, які можуть посилити вашу тягу. Протягом тривалих періодів стресу апетит може залишатися високим, незалежно від фізичного голоду чи харчових потреб.
На жаль, морквяних паличок та човнів із селери також може бути недостатньо, щоб задовольнити ваш апетит, викликаний стресом. Дослідження виявили, що емоційний голод викликає дуже специфічну тягу. Сумні люди віддають перевагу морозиву та печиву, а не салату та брокколі.
2. Ви переїдаєте, працюючи пізно або навчаючись
Основна проблема емоційного голоду полягає в тому, що ми їмо більше, ніж зазвичай, що ризикує збільшенням ваги. Психологи називають це несвідомим прийомом їжі. Виконуючи таке завдання, як вивчення чи робота над великим проектом, ми можемо дозволити собі стати надто втомленими та надто голодними. Гормони збожеволіють і раптово спонукають ваш мозок просити про їжу. Ми відшліфуємо весь мішок чіпсів, коробку печива або галон соди. Ми допиваємо решту піци або опиняємось ліктем у великій мисці здобного попкорну. Надмірне споживання калорій призводить до ожиріння. Вживання їжі з високим вмістом натрію призводить до гіпертонії. Насичені жирами ласощі загрожують нашому серцю. Несвідоме харчування, здавалося б, невинне, може стати небезпекою для нашого здоров’я.