5 помилок, пов’язаних із втратою ваги; t Знайте, що ви робили жінок; s здоров’я
Можливо, ти зараз робиш один із них.
Якщо ви відчуваєте, що ви намагаєтесь схуднути тижнями, місяцями, можливо, навіть роками, і нічого не сталося, ми відчуваємо вас: боротьба справжня, а розчарування тим більше.
Але перед тим, як подумати про те, щоб розмахувати цим білим прапором, можливо, ви хочете ще раз перевірити, чи не робите ви цих типових помилок, навіть не знаючи про це.
Ми вибрали професіоналів у галузі харчування та фітнесу, щоб з’ясувати, які, здавалося б, корисні варіанти дієти та тренувань насправді не дають нам скинути кілограми.
Якщо у вас немає целіакії, то вирізання клейковини, яка міститься у вуглеводах, таких як макарони, хліб та сухарі, не є найкращим засобом для схуднення, каже Марина Чапарро, Р.Д., прес-секретар Академії харчування та дієтології.
Це трохи шокує, оскільки нас вивели (хе), щоб повірити, що вирізання продуктів, що містять глютен, насправді допомагає зменшити вагу. Але хоча дотримання дієти без g може спочатку допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, це не є стійким вибором для утримання ваги. "У довгостроковій перспективі це насправді нічого не вчить вас про дієту, і насправді, відмова від глютену може призвести до ризику дефіциту харчування, такого як омега-3, вітаміни групи В та клітковина", - додає Чапарро.
Замість того, щоб різати клейковину, дотримуйтесь цільного зерна частиною свого плану харчування та зменшуйте рафіновані вуглеводи, такі як крупи, білий хліб та біла паста. (Дізнайтеся, як кістковий бульйон може допомогти вам схуднути, використовуючи дієту для кісткового бульйону жіночого здоров’я.)
Як і лайка клейковини, вирізання алкоголю заради схуднення - це ні-ні, каже Таня Цукерброт, доктор технічних наук, автор Дієти F-фактора. Коли ви даєте собі абсолютне - забороняючи продукти з раціону - ви, швидше за все, відчуватимете обділення. І тоді, коли ви трохи побалуєтесь, скажімо, келихом вина, ви з більшою ймовірністю повністю впадете з вагона для схуднення, говорить Цукерброт.
Звичайно, алкоголь сповнений порожніх калорій, але не можна заперечувати, що для багатьох людей це частина соціальної поведінки. "Тому, якщо ви вже дотримуєтесь низькокалорійної дієти, має бути достатньо місця, щоб випити келих-два вина на тиждень", - говорить Цукерброт. Заборона випивки особливо погана, якщо ви плануєте повторно вводити її у свій раціон, як тільки досягнете мети щодо зниження ваги, каже вона. Це тому, що ви створюєте тимчасові звички замість зміни способу життя. Переробка своїх повсякденних звичок, таких як те, що ви перекушуєте, скільки ви пересуваєтесь, і продукти, якими ви наповнюєте тарілку, насправді допоможуть схуднути більше і утримати це.