5 поширених травм зап’ястя та способи їх лікування - Aaptiv
Розуміння болю, щоб ви могли зцілити біль.
Починаючи з чистих і натискань і закінчуючи текстовими повідомленнями, ми часто не помічаємо шкідливих звичок, які можуть заважати нашим зап’ястям. Є ціла низка причин, через які у вас можуть виникнути травми зап’ястя або біль. Ці випадки можуть впливати на будь-який аспект суглобів, включаючи кістки, зв’язки та сполучну тканину в області, що оточує зап’ястя.
"Посилення кровообігу в зап'ястковому суглобі є важливим для сприяння загоєнню", - говорить Мішель Дювалл, творець Barre Variations. «Рентгенокарпальний суглоб або зап’ястя - це еліпсоїдний суглоб, що означає, що зап’ястя дозволяє рухатися у двох площинах. Він може згинатися, розширюватись, притягувати, викрадати та обводити. Рух у всіх цих напрямках забезпечить гнучкість зап’ясткового суглоба, сприятиме рухливості та полегшить біль або напруження ».
Зап’ястя добре використовуються, тому біль може з’являтися і зникати залежно від тренувань або щоденної роботи. Деякі болі є стандартними і не потребують особливої уваги. Але, залежно від типу та тяжкості, біль у зап’ясті може бути ознакою чогось більш серйозного. Отже, щоб очистити повітря, ось п’ять поширених травм зап’ястя, їх симптоми та способи їх лікування.
Зап’ястково-тунельний синдром
Це найпоширеніший стан області зап’ястя. Зап’ястковий тунель виникає, коли є запалення тунелю, через яке частина нервів кисті проходить через плечове сплетення. Це може викликати поколювання та біль уздовж великого пальця та тієї сторони долоні. «Для полегшення болю ключовим є відпочинок. Часто повторювані рухи можуть посилити симптоми. Носіння зап’ястя на ніч для утримання зап’ястя у прямому, нейтральному положенні може допомогти симптомам », - говорить Джессіка Делуіз, M.H.S., P.A.-C., асистент лікаря. Ось кілька простих вправ, які можуть допомогти полегшити біль.
- Згинання та розгинання: рух, що збільшує та зменшує кут з двох частин тіла.
- Огинання зап’ястя: кругові рухи зап’ястям - тримайте руку в кулаці, виконуючи цю дію.
- Локтевий і променевий відхилення: зігніть зап'ястя і пальці в сторону кістки, подалі від великого пальця, при цьому тримаючи пальці в'язаними.
Ще одним дивовижним засобом може стати правильна дієта. DeLuise пропонує підтримувати протизапальну дієту, багату на овочі, корисні жири, нежирні білки та ягоди, що може допомогти при симптомах. Крім того, масаж від кваліфікованого фахівця, акупунктурні та рецептурні мазі можуть полегшити.
Артрит
Артрит - це хронічний запальний розлад, який може вразити багато суглобів, включаючи ваші руки та ноги. "Ревматоїдний артрит - це стан, коли імунна система організму атакує власні тканини, викликаючи погіршення стану суглоба та припинення рухливості", - пояснює Еральдо Маглара, N.S.C.A.-P.T. Посилений біль може виникати, коли запалення посилюється, як правило, через хворобу, неправильне харчування або фактори навколишнього середовища, такі як хімічні речовини. Більша шкода означає більше болю.
Пам'ятаючи про ці фактори, можна полегшити життя з таким станом. "Ручна терапія може допомогти в модуляції болю та посиленому русі пальців, що дозволяє виконувати щоденні дії", - говорить Шина Пасріча, О.Т., Ч.Т. "Однак, якщо суглоб скорочується, вибирайте вправи для шинування та модифікації, щоб максимізувати функціональне використання ваших рук".
Інші способи боротьби з цією проблемою включають:
- Підтримання здорової ваги для полегшення тиску та зносу суглобів.
- Вибираючи вправи з невеликим ударом, такі як плавання або їзда на велосипеді, щоб допомогти зміцнити суглоби без болю.
- Звертаючи увагу на дієту, зосереджуючись на протизапальних варіантах, таких як здорові жири, нежирні білки, цільні зерна, овочі, ягоди та антиоксиданти.
- “Вишневий сік - вісім унцій двічі на день - допомагає боліти в суглобах. Він працює за механізмом, подібним до рецепту Celebrex », - пропонує Делуіз.