5 причин ігнорувати кількість спалених калорій під час фізичних вправ - Кетрін Еджкумб
Коли я вперше починаю працювати зі своїми клієнтами, одна з головних їх проблем полягає в тому, скільки калорій вони повинні спалити під час тренування. Вони трохи одержимі своїми оцінками споживання калорій FitBit (я дуже люблю сплеск FitBit ...) або Apple Watch. Вони підсвічують, скільки калорій спалює кілометр. І хоча обізнаність може бути корисною, оцінка кількості спалених калорій під час тренування не дає нам бачити довгострокові результати.
Так, втрата жиру є результатом правильного енергетичного балансу (читайте: витрачаючи більше енергії, ніж ви приймаєте). Але, якщо ми ЗАГАЛЬНО зосередимось на кількості спалених калорій під час тренування, ми будемо боротися. І ось, мої друзі, саме тому я закликаю своїх клієнтів повністю ігнорувати кількість спалених калорій під час фізичних вправ. Натомість ми зосереджуємось на речах, які насправді мають значення для зміни нашого тіла.
Коли вони запитують мене, чому, у мене є безліч причин ігнорувати кількість спалених калорій під час тренування. Ось мої 5 головних причин, щоб проігнорувати прикру оцінку споживання калорій на вашому Apple Watch.
Це неточно.
Незалежно від того, чи використовуєте ви оцінку калорій на біговій доріжці або вихідний результат Fitbit, цифра насправді може бути не дуже точною. Більшість з цих пристроїв просто використовують вашу вагу + тривалість для визначення передбачуваного спалення калорій. Очевидно, що це не надто точно, оскільки воно ігнорує багато факторів:
- Скільки у вас м’язів
- Наскільки ви насправді працюєте
Навіть якщо ви використовуєте прилад, який відстежує пульс, ви також не можете покластися на це на 100% точність. Традиційні монітори серцевого ритму та трекери на основі зап’ястя не призначені для кругових тренувань або підйому, що робить їх менш точними при зчитуванні пульсу під час цих занять. Я знаю це з особистого досвіду. Стільки разів я роблю надзвичайно важкі присідання зі штангою, і мій Garmin читає моє серцебиття у 90-х (я-а-а ... ні).