5 принципів схуднення, які говорять про все, що руйнує м’язи
Уілл Девіс
Особистий тренер, силові тренування
Втрата ваги дуже важлива для боксерів, якщо вони хочуть успішно набрати вагу для майбутнього поєдинку.
Хоча це, як правило, важливіше для боксерів поза суперважкою (аматорською) та важкою (професійною) дивізіонами, нещодавній успіх Ентоні Джошуа проти Енді Руїза багато в чому пояснювався його здатністю постійно рухатись по рингу, чому майже напевно сприяв той факт, що він втратив значну кількість маси тіла з часу їх першої сутички за півроку до цього.
Для будь-якого боксера, якому потрібно схуднути, є два простих правила, якими потрібно дотримуватися:
Правило No1: Ви повинні відчувати дефіцит калорій.
Це коли ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте щодня. Найпростіший спосіб перевірити, чи не маєте ви дефіциту, - це реєструвати споживання їжі за допомогою відстежувача їжі (наприклад, My Fitness Pal), щоб ви могли визначити, скільки ви споживаєте, порівняно із тим, скільки вам потрібно їсти відповідно до розміру тіла, стать, вік та рівні активності.
Правило №2 Ви повинні підтримувати дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу.
Більшість людей бореться з тим, що не можуть дотримуватися дефіциту калорій.
Типовим підходом, який використовують багато боксерів, є просто зменшення споживання їжі до мінімуму. Хоча це ефективний спосіб пережити дефіцит калорій, рівень енергії залишається надзвичайно низьким, і вони не зможуть правильно тренуватися і відновлюватися.
Дуже важливо, щоб план схуднення був стійким і до нього легко було дотримуватися. З урахуванням сказаного, ось мої п’ять принципів боксерського харчування для схуднення.