5 продуктів, які викликають сновидіння та покращують швидкий сон; Лист усвідомленої мрії
Якщо ваше дитинство було чимось подібним до мого, ви, напевно, помічали, що цукровий запой перед сном, як правило, приносить досить дикі мрії. Настільки ж веселими, наскільки ці мрії могли бути, однак рівень цукру не надто сприяє ночі спокійного сну. Хороша новина полягає в тому, що сновидіння і здоровий нічний сон не є взаємовиключними! Існує безліч продуктів, які можуть дати вам найкраще з обох світів, ввівши вас у стабільний цикл сну, просуваючи яскраві та незабутні сни. Тут я повинен сказати, що такі серйозні проблеми зі сном, як хронічне безсоння, слід лікувати важчою рукою, але якщо ви хочете спати трохи глибше і мріяти трохи краще, ці повсякденні продукти можуть дати вам трохи додаткового поштовху!
БАНАНИ
Напевно, вам кілька разів казали їсти банан, коли у вас болять м’язи або після тренування, але чи коли-небудь вам казали їсти банан перед сном? Банани є чудовим джерелом магнію та калію, які допомагають розслабити м’язи та регулювати серцебиття, що є обов’язковими етапами процесу засинання. Банани пов’язані зі сновидінням багатьма різними людьми, і причина цього, здається, зводиться до серотоніну. Серотонін відіграє важливу роль, допомагаючи мозку залишатися дещо настороженим під час швидкої стадії циклу сну, що призводить до більшої інтенсивності сну та пригадування. Банани містять вітамін В6, який перетворює триптофан в серотонін.
ВИШНЯ
Окрім того, що вишні чудово підходять для змагань з плювання в ямах влітку (. Лише моя сім’я? Ні?), Насправді є вигідним природним джерелом мелатоніну, гормону сну, який природним чином зустрічається в хімії нашого мозку. На відміну від поширеної думки, мелатонін не викликає сон. Що він робить, це допомагає регулювати добовий ритм (цикл сну), даючи сигнал тілу почати вимикатися, коли надворі темно, і прокидатися, коли знову стає світло. Серйозні проблеми зі сном, як правило, не спричинені дефіцитом мелатоніну, але регулярне вживання їжі, багатої цим гормоном, перед сном може допомогти повернути цикл на колишній шлях. Однією з інших функцій мелатоніну є регулювання рівня серотоніну, тому це допомагає переконатись, що все у вашій хімії мозку працює належним чином, щоб досягти чудового досвіду сновидінь.