5 продуктів, щоб підсилити свою енергію, якщо ви отримали погану ніч; спати Fox News
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, більше третини американців сплять менше семи годин на ніч. І це може зіпсувати вашу здатність функціонувати наступного дня. Насправді, опитування Національного фонду сну показало, що 45 відсотків американців заявили, що поганий нічний сон заважав їхній щоденній діяльності принаймні один раз за минулий тиждень.
Недостатня реєстрація zzzz має негативні побічні ефекти, які перевищують просто відчуття млявості. У людей, які регулярно пропускають сон, частіше діагностують діабет, ожиріння, гіпертонію та депресію. Вони також знижують якість життя та продуктивність праці та збільшують шанси на помилки на роботі та в дорозі.
Поганий сон також пов'язаний із збільшенням ваги, оскільки недосип псується з гормонами голоду, тому ви в кінцевому підсумку голодніші і частіше тягнетеся до жирної та солодкої їжі, повідомляє Національний фонд сну.
Звичайно, бувають дні, коли виспатися більше семи годин просто неможливо. Саме тоді вам слід вдатися до продуктів, що підвищують енергію, щоб допомогти вам пережити день, починаючи з цих п’яти.
1. Цілісні зерна
Вітаміни групи В є ключовими для того, щоб допомогти організму перетворити їжу на паливо, що означає більше енергії для вас, сказала Брігітт Цайтлін, MPH, RD, CDN, засновник BZ Nutrition, Fox News. Низький рівень вітамінів групи В, що є загальним побічним ефектом, якщо ви занадто сильно натискаєте щасливу годину, також може ускладнити концентрацію уваги та призвести до поганого настрою, сказала вона. Тож де можна знайти вітаміни групи В? Цільного зерна. Ліза Хаїм, штат Меріленд, засновник організації The Well Necessities Nutrition, запропонувала замінити ваш сніданок із зернових злаків кашею з лободою для довготривалої енергії, а не для швидкого сплеску. "Звичайні каші перекачують з цукром і не містять білка", - сказала вона. "Кіноа, навпаки, - це зерно, що не містить глютену від природи, яке містить білок для постійної енергії".