5 простих кардіовправ із; Як; Інструкції Polar Blog

Спочатку опубліковано 28 квітня 2017 р., 9:03, оновлено 2 липня 2020 р

Переваги кардіо-вправ добре задокументовані, і вони включають не лише втрату ваги.

Прискорення серця і рух крові пояснюється зміцненням серця і легенів, а також збільшенням щільності кісток.

Тренування на кардіо також можуть знизити рівень стресу та сприяти позитивному настрою та розуму - не кажучи вже про кращий сон та підвищений рівень енергії.

Незалежно від того, чи вашою метою є втрата ваги, краща фізична форма чи витривалість, або зняття стресу, включення кардіовправ у програму тренувань допоможе вам досягти поставлених цілей швидше та розумніше.

Як часто слід робити кардіо вправи?

Зробіть кардіотренінгом частиною вашого заняття фітнесом і зобов’язуйтесь робити кардіо вправи чотири або більше разів на тиждень. Якщо ви регулярно займаєтеся кардіотренажерами, ви можете перестати наголошувати на випадковому випивці, знаючи, що докладаєте зусиль, щоб доглядати за своїм тілом і розумом.

Ранкова зарядка може змінити ваш світогляд і допомогти вам розпочати свій день з безмежною енергією та підходом, який можна зробити.

Якщо ви не з тих людей, які борються з кнопкою відкладання щоранку, чому б не встановити будильник на кілька хвилин раніше, щоб отримати 20-30-хвилинну кардіотренування спочатку вранці.

Однією з найбільших переваг ранкової тренування є те, що вам більше не потрібно буде турбуватися про те, щоб після тренуватися після тренування, коли все, про що ви можете подумати, розшаровується на дивані.

Легкі кардіо вправи, які ви можете робити вдома

1. Випади

Випади - це чудовий спосіб зміцнити сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадроцикли та клави.

Спробуйте додати ваги після того, як ви вдосконалили свій випад і можете виконати повторення на обох ногах, не отримуючи коливань.

Щоб оволодіти ідеальним випадком, направте свій внутрішній павич!

Як зробити випад:

1. Почніть із високого стояння з піднятою грудьми і піднятим підборіддям вгору, мило і прямо.
2. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, перш ніж зробити крок вперед улюбленою ногою.
3. Опустіть корпус і переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться над верхньою частиною взуття.
4. Зігніть заднє коліно вниз, щоб воно було прямим і спрямоване до підлоги, а ви балансуєте на спинах пальців.
5. Поверніться у вихідне положення з передньої п’ятки на одне повторення.
6. Повторіть на одній і тій же нозі з 10 випадами в наборі перед чергуванням.
7. Спробуйте виконати 10 повторень на ногу по 3 підходи за раз.

2. Стрибати присідання

Стрибнути присідання - чудові кардіо вправи, що покращують міцність ядра і працюють у напрямку тонізування литок, сідниць, підколінних сухожиль.

Для тренування верхньої частини тіла включіть введення рутинних махів рукою.

Як зробити стрибок на корточках:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
2. Опустіть тіло і зігніть коліна, присідаючи якомога нижче.
3. Зробіть паузу, щоб стабілізувати своє положення.
4. Коли вам зручно, тіло вибухово підніміть у стрибок.
5. Земля з якомога більшим контролем в одне і те ж положення присідання для одного представника.
6. Зробіть 2–3 підходи по 15 повторень.

---