5 простих способів фізичних вправ на роботі Дженні Крейг
Переміщення протягом робочого дня - це хороший спосіб допомогти відновити фокус і накачати серце! Однак якщо ви схожі на 80% працездатного населення, ваша робота малорухлива або вимагає лише дуже легкої активності1, тому ви на власні очі знаєте, як важко отримати якісну фізичну активність протягом робочого дня. Ви, можливо, не усвідомлюєте, що відсутність руху під час роботи знаменує собою різку і зовсім недавню зміну в нашій поведінці. Ще п’ятдесят років тому майже 50% робочих місць були фізично вибагливими, що вимагало додаткових 120-140 калорій на день при фізичній активності. 1 Хоча це може здатися не надто великим, цього майже достатньо, щоб пояснити постійний приріст ваги, який спостерігається в Америці з 1960 р. 1
Отже, виникає питання, як ми можемо додати фізичну активність протягом дня - не порушуючи робочий процес, не відвідуючи тренажерний зал і не потіючи пот? Тут у гру вступає NEAT (Термогенез поза фізичними вправами). NEAT - це, по суті, калорії, спалені за межами їжі, сну або спортивних вправ. 2 Сюди входять прості завдання, такі як ходьба, набір тексту, виконання робіт на подвір’ї, вивезення сміття і навіть вередування. Такі види діяльності, якщо вони виконуються свідомо протягом інакше сидячого дня, можуть накопичувати вражаючий опік калорій, деякі дослідники підрахували, що можна спалити додаткові 350 калорій щодня. 3
Насправді, недавнє дослідження Американської ради з фізичних вправ показує, що «переривання рухів низької інтенсивності є ефективним засобом боротьби з сидячою поведінкою. [впливає] на різкі коливання рівня ЛПВЩ, тригліцеридів та глюкози в крові ». За даними ACE, значну користь для здоров’я можна побачити, якщо просто вставати один раз на годину та рухатися протягом п’яти хвилин, або вставати кожні дві години та рухатися протягом десяти хвилин. 4 Види діяльності, які вони пропонують, включають стояння, ходьбу та складання білизни. Іншими словами, заняття низької інтенсивності та прості у виконанні можна просто вплести у ваш день.