5 речей, які слід знати про післяпологовий запуск MapMyRun
Отже, ви пройшли три довгі триместри вагітності, і ваша малеча вже прийшла. Вітаємо! Це нормально, щоб не відчувати себе, і хочеш повернути ті частини життя, які змушують тебе почувати себе найбільше схожими на себе, але якщо біг є одним із них, не сподівайся вскочити назад, ніби нічого не сталося.
Багато чого трапилось: ваше тіло щойно пережило серйозні травми, навіть якщо ви пережили найспокійніший досвід пологів. Через все зцілення, що попереду, повернення до фізичних вправ буде процесом. Можливо, ви просто читаєте це, щоб точно дізнатись, коли можна знову бігти, але, на жаль, відповідь не така чорно-біла, як ви можете сподіватися.
"Очевидно, що існує величезний спектр пологів, тому час відновлення буде дуже індивідуалізованим", - ділиться Сара Кенні, мама, тренер, співзасновник групи Rise.Run.Retreat та голос Run Far Girl. "Важливо пам'ятати, що відповіді на вирізання печива немає, але з досвіду можу сказати, що більш консервативний підхід завжди буде служити вам краще в довгостроковій перспективі, ніж стрибати з пістолета і повертатися до вправ занадто рано".
Існує кілька правил, яких слід дотримуватися, повертаючись до післяпологового періоду - особливо протягом тих трьох місяців після пологів, які зараз відомі як „четвертий триместр”, - щоб переконатися, що ваше повернення до спорту є здоровим і щасливим.
Перше, що слід врахувати при відновленні фізичних навантажень після пологів, це тип пологів. За допомогою вагінальних пологів або кесаревого розтину (кесарів розтин) ви зможете досить швидко ходити. Однак якщо у вас є кесарів розтин, вам буде потрібна допомога медсестри перші кілька разів, коли ви встанете, щоб пересуватися по лікарні. Це, звичайно, лише в тому випадку, якщо у вас були пологи без ускладнень.
"Якщо [у вас] ускладнене вагінальне розродження, [ви] можете почати з ходьби відразу", - підтверджує доктор Октавія Кеннон, президент Американського коледжу акушерів-гінекологів-остеопатів та співвласник акушерства та гінекології дендропарку. «Легкі пробіжки є розумними через 2–4 тижні, але [вам] слід спочатку проконсультуватися з [вашим] лікарем. Якщо [у вас було] кесарів розтин, [вам] слід приймати це повільніше. [Ви] можете почати з ходьби і пройти [свій] шлях вгору; нічого важкого, тривалого чи напруженого без попередньої консультації з [вашим] лікарем ".
Хоча доктор Кеннон каже, що можна починати легкі пробіжки через кілька тижнів після вагінальних пологів, вона додає, що пацієнтам, які замислюються про більш напружені тренування - наприклад, про повторне приєднання до табору, - слід почекати, поки вони обговорять це зі своїм лікарем о шостій -тижневий візит. Саме тоді більшість лікарів звільнять вас від легких фізичних вправ та активності. З кесаревим розтином вам часто не дозволяється піднімати щось важче за дитину та автокрісло перед цим візитом, тому ваші очікування повернення до спорту будуть трохи довшими.
Жінкам, які були більш активними та підтримували режим фізичних вправ під час вагітності, легше буде повернутися до бігу. Кілька тижнів після пологів - не час розпочинати нову рутинну процедуру бігу, якщо ви ніколи раніше не бігали, або починайте сувору програму марафонських тренувань, якщо ви були активними під час вагітності.
Хоча повернення до бігу буде легшим для тих, хто був активним під час вагітності, ви все одно хочете повертатися поступово, спочатку прогулюючись, потім бігаючи, а потім бігаючи. Є також інші вправи, які ви можете зробити, щоб полегшити перехід.