5 речей, що сталися, коли я починав робити бриджі після кожної профілактики тренувань

Чи допоможе мені цей рух швидше відновитись чи опрацювати нові групи м’язів?

коли

Я визнаю це. Що стосується стретчингу, я якийсь олдскул. Я знаю, що передбачувані переваги розтяжки трохи завищені: дослідження показують, що розтяжка перед тренуванням, ймовірно, не запобігає травмам, як нас завжди навчали в P.E. клас. А що стосується відновлення після тренування, то пінна прокатка вважається більш ефективним способом запобігання болю в м’язах.

Але я все ще люблю хорошу статичну розтяжку після тренування. І нещодавно я чув, що мости можуть допомогти в усьому: від запобігання болю в колінах до поліпшення постави, тому я вирішив, що спробую додати їх до мого охолодження після тренування на кілька тижнів і перевірити, чи справді цей ажіотаж.

Звичайно, перед тим, як почати, мені довелося вирішити, який тип мосту робити. Є два основних варіанти:

  1. Половинний міст (“поза мосту”). Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Тримаючи плечі на підлозі, повільно піднімайте стегна до стелі, наскільки це можливо. (Якщо ви не часто розгинаєте спину, це гарне місце для початку.)
  2. Повний міст ("поза колеса"). Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі. Піднесіть руки до плечей - долонями вгору, ніби ви носите крихітні підноси для піци (чи можете ви сказати, що я навчав у дошкільному закладі гімнастика?) - і покладіть їх на підлогу біля вух, кінчиками пальців спрямованими до пальців ніг. Підніміть стегна від землі, а потім одночасно відсуньте плечі та ноги.

Спочатку я планував зробити три повні мости, по 10-15 секунд кожен, після кожного тренування. (Зазвичай я б вирішив подібний виклик, але я займаюся йогою та гімнастикою вже 20 років, тому гнучкість спини є одним із моїх сильних сторін.) Але, безумовно, було кілька разів - зазвичай після того, як я зробив занадто багато плечей натискає на занятті з кругових тренувань - що мої втомлені холодець просто не хочуть мене затримувати. Коли це трапилось, я замість цього пішов у півмоста. Гей, міст - це міст, так? Ось що трапилося, коли я зробив їх регулярною частиною мого розтягування після тренування.