5 різних видів дієт кето
Ви, напевно, це вже чули, але варто повторити: не існує єдиної ідеальної дієти для людей. Хоча ми, як правило, більше схожі, ніж різні, ми все ще різні - з різним генетичним фоном, стресовими факторами навколишнього середовища, цілями та уподобаннями.
Завдяки нашій унікальній та захоплюючій біоіндивідуальності, кожен із нас повинен дізнатись про різні підходи до дієти та експериментувати з нею та знайти той, який найкраще нам підходить. Коли ми знаходимо цю ідеальну дієту, ми повинні пам’ятати, що вона може змінюватися в міру дорослішання, старіння, стикання з різними проблемами та виявлення того, що наші цілі розвиваються.
З іншого боку, чудовою відправною точкою є завжди нарізати оброблену їжу та цукор та зосередитись на необроблених цільних продуктах - тих, що не мають переліку інгредієнтів. Після цього небо є межею: ви можете налаштувати та вдосконалити свій підхід у пошуках найбільших переваг того, як ви виглядаєте, відчуваєте та виконуєте.
Які основи дієти кето?
Перш ніж ми окреслимо основні типи кетогенних дієт, ось трохи оновлення основ.
За своєю суттю кето - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом жирів, з помірним споживанням білка. Ідея цього полягає в тому, що різке зменшення споживання вуглеводів змусить ваше тіло перейти в метаболічний стан, який називається кетоз. При кетозі у вашому організмі немає вуглеводів, які можна використовувати для енергії, тому воно спалює жир. Хімічні речовини, що відповідають за цей процес, називаються кетонами.
Кето спочатку використовувалося в медицині, щоб допомогти пацієнтам контролювати епілепсію. Оскільки це дозволяє організму підтримувати низький, але здоровий рівень глюкози, він також може бути корисним для людей з діабетом 2 типу. Іншим важливим принципом будь-якої кето-дієти є те, що вона повинна будуватися на цільних, необроблених продуктах харчування - як уже згадувалося вище.
А як щодо Брудного Кето І Ледачого Кето?
П’ять типів кето, про які ми поговоримо нижче, не включають популярні дієти «ледачого кето» чи «брудного кето».
Що таке ледачий кето? Це просто модифікація стандартної кетогенної дієти (СКД), яка зосереджена на обмеженні споживання вуглеводів, але не вимагає дієти, щоб відстежувати або збалансувати інші макроси або контролювати їх загальне споживання калорій. Очевидно, що "ледачий кето" зробити простіше. Однак, не зважаючи на інші макроси, він може пропустити сенс кето - це не просто дієта з низьким вмістом вуглеводів, а також дієта з високим вмістом жиру.
Чи важко дотримуватися кето-дієту? Це залежить від перспективи, але, як це стосується більшості речей у житті, ви отримуєте лише те, що вклали.
А як щодо "брудного кето"? Ця варіація SKD, яка дозволяє їсти нездорову та перероблену їжу, таку як гамбургери швидкого харчування, за умови дотримання обмеження вуглеводів. В основному, з’їжте пиріжок і киньте булочку. Але чи справді Макдональдс може бути кето-дружнім? Це, звичайно, не звучить здорово для нас. Натомість ми зосередимося на цілеспрямованих кето-дієтах з різними потенційними перевагами.
5 видів кетогенних дієт
Навіть у межах кетогенної дієти існує безліч підходів. Те, що ти елітний спортсмен, який бореться з аутоімунним станом, вегетаріанець або навіть той, хто не любить авокадо (задихається!), Не означає, що кето не буде працювати для тебе.