5 способів, як білковий порошок може спричинити збільшення ваги, їжте це не те
Що звучить привабливіше: готувати, приправляти та готувати сиру курячу грудку в духовці протягом 30 хвилин або відкрити мішок, зачерпнути трохи білкового порошку в пляшку шейкера і потягувати? Незалежно від ваших уподобань (привіт, ми не можемо стверджувати, що користь від вживання курятини надзвичайна), ви не можете заперечити, що використання порошку для отримання білка неймовірно просто.
Але те, що використання білкового порошку зручно, не означає, що воно позбавлене недоліків. Якщо ви робите ці помилки з білковим порошком, ви можете навіть набрати вагу. Читайте далі, щоб виявити білкові звички, які можуть бути причиною вашого недавнього набору ваги, а ще більше, не пропустіть 10 найкращих білкових порошків для схуднення в 2020 році, згідно з даними RD.
Ви їсте занадто багато білка
Незважаючи на всі ці розмови про те, щоб отримувати більше білка у своєму раціоні, справа в тому, що більшість американців отримують достатню кількість у своєму регулярному харчуванні. Мало того, але деякі люди, особливо чоловіки у віці від 19 до 70 років, насправді споживають навіть більше білка, ніж рекомендована щоденна кількість, згідно з дієтичними рекомендаціями USDA. Що це означає? Незважаючи на те, що білок корисний для вас, він все ще містить калорії, а це означає, що вживання занадто великої кількості його може призвести до набору ваги. Якщо ви не займаєтеся спортом, дотримуєтеся звичайної дієти і доповнюєте свій раціон регулярними білковими коктейлями, можливо, ви збільшуєте споживання калорій понад базовий рівень метаболізму - або скільки калорій потрібно на день, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Ви не вимірюєте його належним чином
Ваш білковий порошок може стверджувати, що він має 15 грамів білка на порцію на передній частині контейнера, але ви повинні бути обережними, щоб переконатися, що ви насправді отримуєте те, що шукаєте. Часто бренди надають вам менші скутери (привіт, це економить гроші!), І вони пишуть на етикетці поживних речовин, що вам потрібно дві совки, щоб отримати ці 15 або 18 грамів білка. Якщо ви цього не вловите, а використовуєте лише один, ви б зібрали 7 грам речовин для нарощування м’язів.
Хоча це далеко не погана річ, це може викликати клопоти, якщо ви готуєте білковий коктейль і покладаєтесь на білок, щоб збалансувати вуглеводи та цукор. Менше білка означає, що ви не збираєтеся отримувати ті самі переваги білка, що сповільнюють травлення, як і у випадку з тублетом. Як результат, ви можете ввести в оману, думаючи, що можете пити більший смузі з більшою кількістю вуглеводів і цукру, що насправді може призвести до набору ваги.