5 способів, як ваша дієта може допомогти полегшити симптоми ендометріозу
За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, ендометріоз вражає приблизно кожну десяту жінку протягом репродуктивних років. Проте багато хто страждає на симптоми роками, перш ніж їх діагностують. Тільки в цей момент пацієнти можуть співпрацювати зі своїми лікарями, щоб знайти способи боротьби із загальними симптомами ендометріозу, такими як калічні менструальні болі, хворобливий секс та втома.
Хоча існують ліки та хірургічні процедури, які можуть допомогти полегшити ситуацію, деякі люди намагаються керувати своїми симптомами іншими способами, включаючи внесення змін у свій раціон та спосіб життя. Як зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на жіночому здоров'ї, я дізнався, що, на жаль, дані про дієту та ендометріоз ганебно обмежені. Але хоча немає чітких рекомендацій щодо змін дієти, які можуть зменшити симптоми ендометріозу, існують факти, які свідчать про те, що певна їжа може допомогти. Ось п’ять порад, які я даю своїм клієнтам.
1. Потягніть зелений чай
Заміна цукрової соди на зелений чай - проста та затишна рекомендація, якій клієнти часто із задоволенням дотримуються. Якщо у вас діагноз ендометріоз, компонент, що міститься у зеленому чаї, називається EGCG - це секретна зброя, яку ви хочете тримати в задній кишені. У дослідженні, опублікованому в Розмноження людини, Було показано, що EGCG запобігає утворенню нових ендометріотичних уражень, тому припускають, що він може бути терапевтичним засобом для захворювання.
Не любитель зеленого чаю? Білий, улунний і чорний чаї також містять EGCG, як і такі продукти, як груші, журавлина та пекан.
2. Їжте лосось та іншу жирну рибу
Одним з найкращих джерел омега-3 жирних кислот є жирна риба холодної води, така як лосось. Омега-3 жирні кислоти пропонують організму цілу низку переваг, зокрема, вони діють як протизапальний засіб. Дані свідчать про те, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами, зменшує простагландини і, в свою чергу, може призвести до менш сильних менструальних болів та загального запалення.