5 способів оговтатися від надмірної кофеїни прямо як дощ
Не весело, але виживе
- Кофеїн є стимулятором, тому ви відчуваєте нервозність.
- Більше 400 міліграм кофеїну - це занадто багато.
- Пийте багато води, гуляйте, практикуйте глибоке дихання і зачекайте.
- Якщо ви відчуваєте значні симптоми, зверніться до травмпункту.
Ви просто намагалися домогтися пробудження, і тепер це. Той радісний підйом, який ви відчули о 7 ранку, повернув на південь. Глибоко на південь. Можливо, той еспресо-ловець зрештою був не такою вдалою ідеєю.
Ваше повіка смикається, серце переходить у тумпу, а нога робить ча-ча.
Так, ще один понеділок із надмірним вмістом кофеїну.
Ми отримуємо це. Надмірне споживання кави - це те, як ви переносите день у житті. Але що тепер?
Скільки - це занадто
Кожен метаболізує кофеїн по-різному. Це тому, що ваша генетика, вік, вага, толерантність та печінка відіграють важливу роль у швидкості переробки кофеїну.
"Хоча реакція на кофеїн коливається, 400 міліграмів або вище - це, як правило, кількість, яку вважають надмірною для дорослих", - говорить Арун Шрідхар, M.B.B.S., M.P.H., серцевий електрофізіолог та спеціаліст з порушень серцевого ритму в Інституті серця UW Medicine.
І важливо знати, що максимально переносима доза кофеїну відрізняється у дорослих та у дітей.
«Діти важать менше і схильні до його наслідків. Тож ми застерігаємо від надмірного вживання у дітей ”, - говорить Срідхар.
Важко стандартизувати вимірювання кофеїну в каві, оскільки це залежить від походження зерен, смаку, смаження та подрібнення, не кажучи вже про температуру води, час заварювання і, ну, ви розумієте ... Але типова чашка завареної кави має рівень кофеїну від 65 до 120 міліграм, тоді як порція еспресо коливається від 30 до 50 міліграм.
"Замість того, щоб встановити універсальний показник, скільки занадто багато, саме коли ви берете незвичну для вас суму, ви відчуваєте погані наслідки", - говорить Шрідхар.
Це не тільки кава, яка може прищепити вас до власного заданого вами кофеїну, але також закусочні, газована вода, вода у пляшках, енергетичні напої або головний біль, що відпускається без рецепта або відпускається за рецептом, або ліки від ПМС, які можуть містити кофеїн.
Симптоми занадто великої кількості кофеїну
Кофеїн є стимулятором. Ось чому це допомагає розбудити вас вранці. І це велика частина того, чому вам це подобається.
Окрім цієї нервової ноги, є й інші ознаки занадто великої кількості кофеїну. Вони варіюються від відносно слабких симптомів, таких як пітливість і неспокій, до незручних симптомів, таких як нудота, діарея та занепокоєння.
Хороша новина полягає в тому, що більшість цих симптомів, якими б неприємними вони не були, не загрожуватимуть вашому життю. Натомість серцево-судинні симптоми вимагають пильності.