5 способів отримати ноги балерини; Худий Teatox
Ми вже неодноразово говорили про пропрацювання цих ніг!
Ну сьогодні ми знову в цьому. цього разу ми приділяємо особливу увагу вашій внутрішній частині стегон!
Фокус у роботі з внутрішньою поверхнею стегон - це активація та обертання!
Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але коли ви тренуєтесь, ви, швидше за все, не отримуєте максимум від своїх внутрішніх стегон, оскільки вони не ввімкнені і просто пасивно рухаються під час тренування.
Активізація внутрішньої частини стегон вимагає залучення чотирьохколесників, випрямлення ніг та утримання активних м’язів крізь ноги протягом усього вправи.
Обертання стегна назовні також призводить до того, що стегна працюють інтенсивніше, оскільки це активізує ваші привідні м’язи, основні м’язи внутрішньої частини стегон.
Якщо ви хочете поліпшити стегна та зміцнити ноги, ось 5 домашніх вправ Ви можете допомогти:
Молюск
Чудова вправа як для сідниць, так і для внутрішньої частини стегон, ляжте на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 градусів і склавши один на одного. Залишивши п'яти торкатися один одного, а нижню ногу на підлозі, активуйте через стегна і сідниці і підніміть верхню ногу вгору, ніби ви відкриваєте раковину. Ваша нога, коліно і пальці піднімуться, тоді як п’ята залишаються торкаючись. Повторіть 12-15 разів, зробіть 12-15 імпульсів, а потім повторіть з іншого боку.
1 вул положення
Вам не потрібно захоплюватися балетом чи танцями, щоб виконувати цю популярну балетну позицію, але якщо ви до цього не звикли, ви точно відчуєте, що це спрацьовує на вашій внутрішній поверхні стегон! Крім того, застосовується у Барре, просто з’єднайте п’яти разом і виверніть ноги, щоб сформувати V. Злегка зігніть коліна і поверніть стегна так, щоб коліна простежували пальці. Активуйте через стегна, сідниці та підтягуйте наколінники. Затримайтеся в положенні, або зігніть і випряміть ноги кілька разів і відчуйте опік!