5 способів припинити м’язові судоми АКТИВНО
“Приблизно за чверть милі від фінішу я почав спринтувати. Я відчував, як м’язи сіпаються в квадратиках, і квадрати горіли. Мені довелося пригальмувати, коли я відчув, як судом насувається. Тоді бах! Як кувалдою до моєї ноги, судом вдарився, і мені довелося зупинитися і витерти його. Що я міг зробити, щоб запобігти цьому м’язовому спазму? "
Це поширене питання серед спортсменів. М'язові спазми - це мимовільні, інтенсивні болісні скорочення м'язів, з якими стикався майже кожен спортсмен. Деякі люди відчувають їх часто і просто, здається, схильні до м’язових судом.
Що ти можеш зробити?
Судоми зазвичай б'ють в кінці інтенсивних тренувань або під час витривалості, оскільки втомлені м'язи частіше стискаються. У початківців спортсменів частіше виникають судоми, оскільки вони швидше втомлюються, ніж досвідчені тренажери. Якщо ви ретельно прогресуєте у своїх тренуваннях, то уникнете зайвих судом. Тепло, і не звикання до спеки, також збільшує частоту спазмів. Коли пори року змінюються, і настає літо, розслабтеся на тренуваннях у спеку.
Крім того, ретельно плануйте споживання рідини, електролітів та вуглеводів, щоб уникнути або затримати м’язові судоми.
Ви досить п'єте?
Дослідження рідин та спазмів дали неоднозначні результати. Деякі дослідження не виявляють ніяких асоціацій, тоді як інші показують, що споживання рідини та електролітів, щоб уникнути зневоднення, запобіжить або, принаймні, затримає м'язові спазми. Переваги уникнення зневоднення широко поширені, тому навіть якщо це не гарантує 100 відсотків того, що ви не будете спазми, споживання достатньої кількості рідини під час тренування все одно покращить продуктивність.
Як зневоднення може спричинити м’язові судоми? Рідини в організмі знаходяться або всередині клітини, або поза клітиною. Коли ми зневоднюємося, рідина поза клітин зменшується. Скорочення рідини призводить до того, що нервові закінчення стискаються, перезбуджуються і мимовільно розряджаються. Ці спонтанні виділення - це м’язові посмикування, які можуть призвести до м’язових судом. Підтримуючи належну гідратацію, ви можете запобігти різким змінам рідини, що сприяють ненормальному скороченню м’язів.
Щоб запобігти зневодненню, почніть з вживання рідини відповідно до вашої спраги. Зважте себе до і безпосередньо після тренування, бажано без одягу. Будь-яка зміна ваги - це зміна балансу рідини. Втрата ваги, що перевищує 2–3 відсотки ваги вашого тіла, збільшує ризик м’язових спазмів. Якщо пиття на основі спраги запобігає коливанню ваги під час фізичних вправ, тоді ви можете покластися на спрагу, яка буде вашим гідрататом. В іншому випадку вам потрібен графік зволоження, щоб задовольнити ваші потреби в рідині.