5 способів вживати менше цукру

Декілька налаштувань дієти можуть допомогти вам швидко зменшити споживання цукру, знизити ризик захворювання та захистити свій тикер. Бонус: Ви, ймовірно, впустите якийсь кілограм в процесі.

вживати

Ми плаваємо в цукрі: американці приймають понад 22 чайні ложки "доданого цукру" ? щодня. Це той вид, який вводять у їжу або виробники, такі як печиво та цукерки, або ви, як розмішування цукру у каві. Ця липка звичка сніжків стає еквівалентом понад 14 чотирикілограмових мішків цукру на людину щороку. І всі ці солодкі речі впливають на наше здоров’я.

Згідно з новим дослідженням Центрів з контролю та профілактики захворювань, опублікованим у журналі Внутрішня медицина JAMA, доданий цукор, який споживає в середньому американець, може збільшити ризик смерті від серцевих захворювань майже на 20% - незалежно від інших проблем зі здоров'ям. А для 10% американців, які отримують чверть калорій за допомогою доданого цукру, ризик більше ніж подвоюється.

На щастя, кілька дієтичних налаштувань можуть допомогти вам швидко зменшити споживання цукру, знищити ризик захворювання та захистити свій тикер. Бонус: Ви, напевно, впустите кілька фунтів в процесі. Введіть у дію ці п’ять простих кроків зниження цукру сьогодні:

Підсолоджені напої Nix

Близько 40% доданого цукру в дієтах Америки надходить із солодких напоїв, таких як газована вода, солодкий чай, лимонад та фруктовий пунш. Лише одна 12-унційна банка звичайної соди містить близько 140 калорій, все з доданого цукру. Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежувати кількість доданого цукру менше ніж 100 калорій на день для жінок та 150 для чоловіків, що означає, що одна газована сода відповідає або перевищує обмеження. Зробіть звичку і замінюйте солодкі напої хорошими старомодними H2O, обробленими здоровими, ароматними добавками, такими як лимон, лайм, свіжа м’ята, огірок або трохи пюре.

Використовуйте приховані джерела цукру

Цукор ховається в десятках продуктів, про які ви можете не підозрювати. На жаль, немає можливості поглянути на етикетку “Факти харчування” та сказати, скільки калорій походить від доданого цукру. І навіть грами цукру можуть бути оманливими, оскільки немає різниці між природним цукром та цукром, який був доданий. Наприклад, якщо ви подивитесь на етикетку на пакетику замороженої малини, єдиним інгредієнтом є малина, і все одно ви все одно побачите 6 грамів цукру, хоча жодного з них не додали в пакет.