5 способів запобігти набору ваги, коли ви не можете самостійно харчуватися
Залишатися здоровим може бути важко, коли у вас обмежені ресурси. Наприклад, студенти коледжів, як правило, живуть у гуртожитках з невеликими холодильниками та без доступу до печей та іншої кухонної техніки. Часті ділові мандрівники також повинні покладатися на заздалегідь приготовлену їжу в ресторанах, часто наповнену сіллю, жиром та іншими консервантами. Спроба знайти хорошу їжу зі свіжими фруктами та овочами може бути важким завданням без необхідної підтримки. Однак існує безліч способів зберегти здоров’я та запобігти набору ваги, навіть коли ви не можете самостійно приготувати їжу.
Вправа
Займатися регулярними фізичними навантаженнями є логічним і очевидним способом схуднення. У наші дні членство в спортзалі може бути занадто дорогим або занадто далеко від того місця, де ви живете. Натомість спробуйте ходити щонайменше 30 хвилин на день. Це може включати піші прогулянки до автомобіля та з нього на стоянці, прогулянки навколо парку чи містечка або вітрини у торговому центрі. Якщо ваша безпека є проблемою, ви також можете тримати свої тренування в приміщенні, бігаючи вгору і вниз по сходах, роблячи присідання, біг на місці або стрибки на мотузці. Для підняття тягарів спробуйте замість гантелей використовувати консерви або пачки сухої квасолі.
Не пропускайте прийоми їжі
Одним з найбільших міфів для схуднення є те, що пропуск їжі - найкраще рішення. На перший погляд це має сенс: менше їсти означає менше калорій, що призводить до втрати ваги. Однак насправді відбувається те, що метаболізм у вашому організмі сповільнюється, намагаючись зберегти енергію, таким чином накопичуючи жир. Як результат, коли ви їсте, їжа розщеплюється набагато повільніше. Ця їжа також зберігається у вигляді енергії або жиру, а це означає, що навіть під час фізичних вправ ваше тіло не спалює жир.
Інше питання пропуску прийому їжі полягає в тому, що, оскільки ваше тіло настільки голодне, ви в кінцевому підсумку переїдаєте під час їжі, що дозволяєте собі. Тому рекомендується їсти кожні кілька годин, приблизно 5-6 невеликих прийомів їжі на день. Наприклад, снідайте трохи яєць, а через кілька годин - маленький шматочок фрукта. З’їдайте невеликий обід, наприклад, бутерброд, і перекушуйте сухарями та сиром пізно вдень. Головне - включати білок і вуглеводи в кожен прийом їжі. Горіхи, сухофрукти, сир, солоні сухарі та арахісове масло - все це поживні ситні закуски.