5 способів знизити рівень кортизолу та зменшити спостерігача стресу
Щоденні стресові фактори можуть спровокувати природну реакцію організму на страх або небезпеку. Нікко Макаспак/Unsplash
Кортизол - це важливе слово в галузі оздоровлення сьогодні. Природний гормон, що створюється організмом, найбільш відомий своєю роллю у реакції на стрес, пригнічуючи рутинні дії тіла та мозку, які вважаються несуттєвими під час ситуацій високого тиску. Але надмірний вплив кортизолу, пов’язаний із системою реагування на стрес, може мати серйозні негативні побічні ефекти на нормальні функції організму - і саме так гормон отримав поганий реп.
Однак кортизол необхідний для виживання людини, і важливо розуміти ключову різницю між гострим і тривалим стресом і те, як це може вплинути на здоров'я та самопочуття.
Навіщо нам біологічно потрібен кортизол?
Кортизол готує організм швидко реагувати в моменти страху, і готує вас до того, щоб боротися з тим, що вам стоїть на шляху, або тікати. Для цього це підвищує рівень цукру в крові в організмі, забезпечуючи людині доступ до енергії, необхідної йому для прийняття загрозливого сценарію. Крім того, травна та репродуктивна системи організму перебувають у режимі “в режимі“ бій або політ ”.
Наші предки переживали стрес інакше, ніж ми сьогодні. Їх стресові фактори, як правило, були ситуаціями, які вимагали швидкого прийняття рішень і мали періодичний характер. Стрес виглядає по-різному в сучасному світі, але наш організм реагує однаково на стресори стилю життя, з якими ми стикаємось щодня (наприклад, запізнення, робочий стрес, стосунки та сімейні негаразди тощо), як і на ситуації, що загрожують життю, з якими стикалися наші найперші предки. Найбільша проблема полягає в тому, що стрес у нашому способі життя, як правило, є хронічним і постійним: він ніколи не відключається.
Занадто тривалий кортизол:
- Погіршує когнітивні функції
- Пригнічує функцію щитовидної залози
- Призводить до дисбалансу цукру в крові
- Знижує щільність кісткової тканини
- Порушує нормальний режим сну
- Зменшує м’язову масу
- Підвищує кров'яний тиск
- Знижує імунну функцію
- Уповільнює загоєння ран
- Збільшує жир у животі
- Призводить до заростання дріжджів
- Може призвести до діабету
- Сприяє депресії
Але є способи зменшити вплив кортизолу і навіть використовувати цю нормальну реакцію організму на свою користь. Ось п’ять підказок щодо злому кортизолу.
Освіжи свій розум.
Я часто запитую своїх клієнтів, що вони роблять у свій простій. Відповіді, які я зазвичай чую, включають: виконання домашніх справ, перегляд телевізора та спілкування з друзями. Такі види діяльності не обов’язково шкідливі, але відсутність часу, щоб по-справжньому заспокоїтися, відпочити та відпочити, може зашкодити здоров’ю в цілому. Коли розум розгулюється, перескакуючи від однієї речі до іншої, ваш мозок може інтерпретувати це як стрес, в результаті чого кортизол піднімається.
Недавні дослідження показують, що медитація та уважність можуть безпосередньо впливати на рівень кортизолу, зменшуючи стрес. Знайти час на тишу або просто побути наодинці зі своїми думками (він же медитація) - це практика. Такий, з яким ми всі повинні експериментувати. Якщо витратити час на уповільнення і дозволити розуму мати особливий фокус, це може допомогти зміцнити ваші нервові шляхи та заспокоїти нервову систему. Часто наші сучасні стресові фактори - це просто психічне сприйняття, а не справжня небезпека.