5 тренажерів, які не варті вашого часу - Щоденний опік
Машини, як правило, отримують поганий реп на підлозі тренажерного залу - за словами деяких професіоналів фітнесу, це демонізують як нефункціональне, навіть небезпечне. І все-таки це не обов'язково просто купа мертвих ваг. Тренажери можуть бути корисними для початківців, які хочуть почати нарощувати силу, але не обов’язково мають основу для підйому із вільними вагами. Вони також можуть бути чудовим способом зменшити деякий обсяг в кінці тренування, коли підйомник може бути занадто втомленим, щоб підтримувати належну форму за допомогою гантелі або штанги.
Але незважаючи на всі свої переваги, деякі машини просто доставляють більше проблем, ніж вони варті. Від підвищеного ризику травмування до втраченого часу з незначними результатами, деякі тренажери можуть бути краще передані. Дізнайтеся, які з них слід залишити поза вашим розпорядком дня - і які вправи спробувати замість них.
1. Машини для аддукторів/викрадачів
За допомогою цих машин можна виглядати не тільки мало трохи незручно в тренажерному залі, вони також бліді в ефективності розвитку задуманих областей - внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна. Хоча машини працюють ці м’язи ізольовано, аддуктори та викрадачі насправді мають працювати в координації з рештою тіла, щоб стабілізувати ноги. З цієї причини Джордан Саятт, головний тренер компанії Syatt Fitness, пропонує зосередитися на вправах із вільною вагою.
Спробуйте замість цього: Щоб отримати максимальну роботу з цих м’язів, розгляньте можливість руху під час тренування у фронтальній площині (вигадливе слово, що означає сторона в бік). Сюди входять варіації бічних випадів і стрибки фігуристів. Також підкресліть такі вправи, як присідання на одній нозі або присідання з пістолетом, що вимагає більшої стабілізації для накопичення сили в стегнах і стегнах. За словами Сайєтта, "Одноногі вправи, такі як зворотні випадки, випади вперед, RDL на одній нозі та присідання на одній нозі, є фантастичними для викрадачів і аддукторів".
2. Сидіння обертової машини
Дивіться, як хтось розмахує бейсбольною битою або відганяє м’яч для гольфу від трійника. Тепер порівняйте це з рухом сидячої обертової машини. Помітили різницю? У першому прикладі стегна і верхня частина тіла згинаються в унісон, виробляючи обертання. Але на обертовій машині стегна зафіксовані на своєму місці, тоді як верхня частина тіла крутиться, як штопор. При обертанні стегна повинні рухатися вздовж верхньої частини тіла, або ж основна сила сили покладається на нижню частину спини. З цієї причини машина для обертання, що сидить, не є корисною для збільшення відстані до вашого гольфу, і це може навіть призвести до травм на дорозі.
Спробуйте замість цього: Замість того, щоб імітувати людський штопор, додайте обертальні рухи, які залучають все тіло до вашого розпорядку дня. Почніть з дерев’яних відбивних з троса, які одночасно тренують стегна та верхню частину тіла. Ваша нижня частина спини (і гра в гольф) буде вам вдячна.