5 тренувань на дому для схуднення Дженні Крейг
Леслі Баррі
Якщо ви останнім часом сидите вдома, це не означає, що вам доведеться відмовлятися від здорового режиму фізичних вправ. Хоча харчування є ключовим для досягнення ваших цілей щодо схуднення, підтримка активності - це чудовий спосіб підтримати ваші зусилля та зберегти мотивацію. Отже, вам захочеться рухатися, навіть якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал. І ось кілька хороших новин: Є безліч вправ для тонізування та підтяжки, які ви можете робити безпосередньо у своїй вітальні.
Тож якщо ви всередині і все ще хочете потіти, спробуйте ці п’ять домашніх тренувань, які допоможуть вам схуднути. Вони будуть тримати вас на шляху, плюс ви отримаєте приємний ендорфін для самопочуття. 1 Почнемо!
Не забувайте завжди проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати нову програму вправ.
Фото Джонні Грейга на iStock
Тренування в приміщенні 1: Йога
Незалежно від того, чи завжди ви хотіли спробувати йогу, чи ви досвідчений йог, зараз саме час почати працювати на домашній практиці. Йога - це чудовий спосіб привести в тонус і зміцнити м’язи, тому що багато поз вимагають від вас утримання позицій та рівноваги. 2
Йога також може допомогти знизити стрес і підвищити настрій. Вправа на розум і тіло вимагає глибоких, повільних вдихів, що може допомогти вам почувати себе більш спокійно. 2 (Ось як спробувати діафрагмальне дихання вдома.)
Швидкий пошук в Інтернеті дасть вам безліч різноманітних поз та уроків йоги. Багато процедур включатимуть класичні рухи, такі як поза гори, поза дитини, поза кота/корови, собака, спрямована вниз, мостова поза та воїн. 3 Ви можете знайти короткі тренування (починаючи з 15 хвилин), а також цілі годинні тренування в Інтернеті. Крім того, ви можете вибрати процедури для початківців, а також для ветеранів йогу.
І якщо ви справді новачок у йозі (привіт, нам усім потрібно десь починати!), Можливо, ви захочете поспілкуватися у відеочаті із сертифікованим інструктором йоги - таким чином, ви зможете приділити собі увагу окремо, і ваші інструктор може спостерігати за вами віртуально, щоб переконатися, що ви правильно робите пози. Хочете спробувати спершу самостійно? Ознайомтеся з нашим Посібником для йоги для початківців, щоб дізнатися деякі пози для зміцнення.
Фото Adrian Vidal на iStock
Тренування в приміщенні 2: Силові тренування
Існує маса вагомих причин, чому ви захочете розпочати силові тренування. Силові тренування не тільки допомагають нарощувати м’язи, але також можуть сприяти зменшенню жиру в організмі, що робить його ідеальною вправою для схуднення. Крім того, виконання посилюючих рухів може сприяти посиленню метаболізму. 4
Вам не потрібно будь-яке вишукане обладнання для тренажерного залу, щоб добре тренуватися для нарощування сили - рухи, які використовують вагу вашого тіла, є гарним місцем для початку. Подумайте про те, щоб зробити комбінацію вправ, таких як присідання, занурення трицепса, дошки, випади та віджимання (для модифікованої версії можна робити віджимання на колінах.
Зробіть цикл цих вправ (з 12-15 повторень кожного руху). Для більш тривалого тренування повторіть схему ще один-два рази - з хвилиною або двома відпочинком між ланцюгами.
Якщо у вас вдома є обтяжувачі для рук, ви можете також робити вправи з ними, наприклад, натискати гантелі в повітря і знову повертати їх назад. Якщо у вас немає ручних ваг, ви завжди можете використовувати банки з супом.
Якщо ви новачок у силових тренуваннях, не спітніть! Ознайомтеся з цими 6 порадами, щоб розпочати силові тренування.
Фото knape на iStock
Тренування в приміщенні 3: Інтервали
Ви коли-небудь хотіли пройти курс bootcamp? Ви можете зробити версію «зроби сам» вдома, використовуючи тренування «Інтервальний тренінг високої інтенсивності» (або HIIT).
Тренування HIIT дуже ефективні, що робить їх чудовим вибором, коли вам не вистачає часу. Насправді, в одному дослідженні, зосередженому на зменшенні вісцерального жиру та загальної маси тіла, три сеанси HIIT на тиждень були такими ж ефективними, як і щоденні 30-хвилинні сеанси помірних фізичних навантажень. 5