5 UFC Performance Institute Snack Ideas UFC
Перекуси - важлива частина нашого щоденного харчування. При правильному вживанні закуски можуть забезпечити чудові переваги для нашого раціону.
Забезпечення нас енергією до і після тренувань, контроль над голодом, підвищення обміну речовин і сприяння зменшенню тяги до пізньої ночі - ось деякі позитивні сторони здорових перекусів. Закуски також забезпечують додаткові поживні речовини - калорії, білки, клітковину та інші вітаміни та мінерали, яких ми можемо пропустити в інший час дня.
Пам’ятати про розмір порцій, щоб зменшити переїдання, є важливим аспектом перекусу. Вживання їжі безпосередньо з мішка або контейнера певного продукту може спричинити переїдання. Розподіл закусок може допомогти вам з’їсти достатню кількість, не перестараючись. Для дуже активних або великих людей, яким може знадобитися більше калорій, іноді стандартний розмір порції виявляється замалим. Знання, що ви завжди можете повернутися за більше їжі, може допомогти вам забезпечити комфорт під час прослуховування голоду і наповненості вашого тіла.
Закуски, щільні поживними речовинами, можуть допомогти зменшити кількість порожніх калорій і доданого цукру, знаючи, на що звертати увагу та як готувати. Вибираючи перекус, важливо зосередитись принаймні на двох групах їжі з акцентом на білок, в парі зі складним вуглеводом або здоровим жиром. Білкова/складна вуглеводна закуска є прекрасним вибором перед справді жорстким, високоінтенсивним тренуванням (наприклад, спринтовим тренуванням), оскільки тіло воліє використовувати вуглеводи як джерело палива в цей час. Якщо сеанс має низьку інтенсивність, наприклад, йога або ходьба, тілу може не знадобитися стільки вуглеводів, і закуска з білками/жирами може бути корисною протягом цього часу. Після тренування швидкий цукор, такий як фрукти або мед, у поєднанні з білком є чудовим вибором, який допоможе відновити м’язи, забезпечуючи трохи енергії.