5 уроків, які я вивчив, схудши на 100 фунтів; Рената; s Життя
1. Прийміть здорові харчові звички з режимом фізичних вправ на все життя
Щоб внести зміни, які є постійними, потрібно це робити все життя. Втрата 100 фунтів - це не дієта, яка має кінцевий термін. Я багато разів намагався “сісти на дієту”, але невдало. Щоб досягти успіху, мені потрібно було дотримуватися цього нового способу харчування та фізичних вправ на все життя. Це вимагав мій тип фігури. Я легко набирав вагу і дуже швидко зрозумів, що послідовні фізичні вправи та збалансовані звички здорового харчування - це ЄДИНИЙ спосіб керувати втратою та підтримкою ваги.
У тих дивних випадках, таких як ювілеї, дні народження, я перекушував і віддавався святкуванням. Важко не зробити; Я теж мав би змогу святкувати! Однак з часом я зрозумів, що мені не потрібно надмірно їсти, а просто збалансувати своє харчування, з’ївши менше калорій раніше дня (здоровою їжею, щоб наповнити мене) і потренувавшись. Життя призначене для проживання, і дивне святкування зі святом прекрасне, якщо ви зробите правильний вибір та план. До будь-якої події, дати, зустрічі чи торжества перегляньте меню, сплануйте, що ви будете їсти і скільки (і дотримуйтесь цього), і виконуйте вправи до або після виходу. Цей послідовний та збалансований підхід допоможе вам досягти своєї мети щодо схуднення.
Щоденне вживання ягід замість солодких/оброблених закусок забезпечує ваші великі харчові переваги, наповнюючи вас, і не забувайте, що вони смачні.
2. Отримати підтримку та мотивацію від інших
Це не повинна бути самотня подорож. Спочатку я гуляв або бігав бігом один. Треба визнати, що бували дні, коли я був втомленим, стресованим, депресивним, нудним чи зайнятим, і просто не хотів займатися спортом. На щастя, мій чоловік знав, наскільки важливою для мене була моя подорож до схуднення, і він став суворим мотиватором того, що мені потрібно було залишатися на шляху. Так, ми сперечалися і билися. Це була важка подорож, і вирішити проблему не завжди легко. Ось чому вам потрібен чесний і прихильний у вашому кутку; хтось, хто заохочуватиме (сподіваюся, не вину) продовжувати свою подорож, будучи послідовним. Якщо у вас є друг або партнер, попросіть їх про допомогу, щоб тримати вас на шляху. Дайте їм зрозуміти, наскільки це важливо для вас і що вам потрібна їх підтримка.
Пізніше, коли мені стало зручніше зі своїм тілом та способом пересування та фізичних вправ - не кажучи вже про те, що я, нарешті, міг одягнутись у спортивний одяг, я вирішив приєднатися до громадської спортзали. Для мене це було величезне і важке рішення. Я був невпевнений у тому, щоб виділитися як “товста людина” в цьому середовищі. Однак я швидко зрозумів, що якщо у когось є причина бути там, то це я. Це те, що я збирався зробити, щоб покращити себе і зосередитись виключно на певному прогресі. Озираючись назад, відвідування спортзалу було найкращим рішенням, яке я прийняв. Приєднання до тренажерного залу, бігової групи або будь-якої фітнес-групи дає змогу створити нові дружні стосунки, які допоможуть вам бути мотивованими, відданими і зробити заняття загалом веселішими. Я налагодив тісний зв’язок із багатьма людьми, з якими я зараз тренуюсь, і вони справді мої друзі.
Залишаючись на шляху з харчуванням, йшли тим же шляхом. Я змушував чоловіка готувати здорову їжу, і я їв лише те, що він готував. Мої потяги та потяги захоплюватися жирною або солодкою їжею зустріли опір мого чоловіка та дітей. Вони допомогли б мені зосередитись на тому, що, на мою думку, було найважливішим. Мені потрібна була моя команда, яка підтримала б мене і спочатку тримала на шляху. Повільно я встановив ті звички здорового харчування, які могли б служити мені назавжди. Якщо у вас є друг, колега на роботі, дружина чи партнер, отримайте їх підтримку, попросивши їх про допомогу, щоб зосередити вашу увагу. Іноді це може викликати розчарування, але надалі підтримка допоможе вам.