5 вправ для грудей для тонізації
Слухайте дами! Не бійтеся тренувати груди! Як тренер, у мене так багато жінок кажуть мені, що вони не тренують груди або не хочуть тренувати груди. Можливо, вони бояться, що тренувальний сундук зменшить їх груди або навіть зробить їх більшими. Жінки мають неправильне уявлення про тренування грудей, і ось 5 причин, чому я вважаю, що кожна жінка повинна робити вправи для грудей.
# 1 Причина - уникайте травм і балансу верхньої частини тіла: розвинувши м’язи грудей, ви зможете важче піднімати інші рухи верхньої частини тіла і навіть рухи нижньої частини тіла. Коли ви присідаєте, якщо у вас немає м’язів грудей, як ви зможете тримати груди вгору, виїжджаючи з отвору присідання. Ваша грудна клітка буде недостатньо міцною для цього. Це означає, що ваш присідання буде не в повному обсязі.
# 2 Причина - спалюйте більше калорій для тренування грудей, ніж будь-який інший м’яз верхньої частини тіла: Ваші м’язи грудей - це найбільший м’яз верхньої частини тіла, як і ваші квадроцикли - найбільший м’яз нижньої частини тіла. Кожного разу, коли ви тренуєтеся в грудях або на квадроциклах, ви спалюєте більше калорій, ніж якщо б тренували плечі або литки. Що це все означає? Це означає, що коли ви тренуєте груди, ви спалюєте більше жиру протягом усього тренування. Ви спалюєте більше калорій і жиру в грудні дні, ніж плечові.
# 3 Причина - тренуючи груди, ви тренуєте більше м’язів, ніж просто м’язи грудей: Коли ви виконуєте більшість вправ для грудей, грудна клітка - не єдиний м’яз, яким ви працюєте. Коли ви сидите на лаві, якщо у вас виникають проблеми з доробкою лави (блокуванням), ваші трицепси потребують роботи. Отже, ви працюєте на трицепсі. Крім того, коли ви налаштовуєтесь на лавку, ви повинні залучити своїх латів, щоб мати належну настройку та належну лаву. Це означає, що ви також працюєте зі своїми латами. Список можна продовжувати і продовжувати. Але справа в тому, що під час жиму лежачи ви працюєте більше на верхній частині тіла, ніж просто на грудній клітці!
# 4 Причина - покращує Вашу поставу: Які скарги номер один мають люди, коли йдеться про їх організм? У них болить спина. Або поперек, або верхня частина спини. У всіх нас страшна постава, і все це з кількох причин. Але якщо у вас немає міцної грудної клітки, яка б не відставала, ваша спина виконає всю роботу, щоб тримати вас вертикально. Подумайте про вислів «Тримай груди вгору». Ваша бабуся або сказала вам, що коли ви були молодими, щоб допомогти зі своєю поставою, або друзі у спортзалі будуть це кричати на вас, коли ви сидите на корточках і намагаєтеся встати. "Груди!" Для поліпшення постави потрібно мати міцну грудну клітку.
# 5 Причина - робить підтяжку грудей:Не можна тренувати груди безпосередньо, оскільки вони складаються з жирової тканини. Тим не менш, ти можеш тренувати м’язи під грудьми, як грудна клітка. Грудний м’яз допомагає утримувати жирову тканину на місці. Коли ви зміцните цей м’яз, це допоможе зберегти жирову тканину вгору, тобто молочна залоза буде здаватися живішою. Не те, щоб вони були більшими, але те, що вони могли візуально виглядати більшими, тому що ви тренували м’язи, щоб тримати їх більше на тому місці, де вони повинні бути.
Хочу зазначити, що ці вправи нижче призначені як для чоловіків, так і для жінок! Спробуйте включити ці вправи у свою наступну програму тренувань!
- Жим лежачи
Виберіть вагу, за допомогою якої можна виконувати від восьми до 12 натискань. Якщо ви не можете виконати вісім, вага занадто важкий. Якщо ви можете виконати більше 12, вага занадто легкий. Стандартна штанга важить 45 фунтів. Якщо штанга сама по собі занадто важка, виберіть більш легку штангу. Якщо штанга недостатньо важка, ви можете посунути вагові пластини на обидва кінці, щоб збільшити опір.