5 вправ, які ефективніше формують ваше тіло, ніж біг
Пристрасний письменник, який ділиться порадами lifestlye щодо Lifehack Read повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Всі хочуть бути у формі. Але не багато людей абсолютно люблять займатися і бігати. Однак є цілий ряд вправ, які ви можете робити у себе вдома або на задньому дворі, які настільки ж ефективні для підтяжки тіла, як біг, якщо не більше. Наступні вправи впливають на різні частини тіла, гарантуючи, що ви отримуєте універсальне тренування кожного разу, коли одягаєте якийсь одяг у тренажерному залі.
1. Burpees
Burpees схожі на підйом з включеним стрибком, доданим в рух. Це вправа для всього тіла, яке фокусується на вашому ядрі, одночасно підвищуючи вашу витривалість. Коли ти зменшуєш ритм, ти повинен збільшувати швидкість своїх рухів. Намагайтеся робити їх якомога швидше для максимального ефекту. Спробуйте робити 100 із них щодня, і ви впевнені, що протягом тижня ви побачите покращення.
2. Підстрибування
Хто б міг подумати, що просто стрибки на місці будуть чудовою альтернативою бігу? Стрибки під час спалювання спалюють калорії та формують вашу витривалість, і вам не потрібно багато місця, щоб правильно їх робити. Під час стрибків підтягування витягніть руки прямо перед собою і під час стрибка підтягніть коліна вгору, намагаючись торкнутися їх до рук. Чим ближче ви наближаєтесь, тим міцнішим стане ваше ядро. Спробуйте зробити стільки стрибків за один сеанс, наскільки це можливо!
3. Скакалка
Якщо ви відчуваєте себе безглуздо, просто стрибаючи на місці, візьміть скакалку, щоб супроводжувати тренування. Окрім спалювання калорій та підвищення витривалості, стрибки через мотузку - це чудовий спосіб швидко прискорити пульс. Під час стрибків через мотузку ви можете додати варіації, щоб змішати свій розпорядок дня, наприклад: прискорення або уповільнення темпу, стрибки на підтягуванні або “подвійні заходи”. Існує також безліч процедур тренувань на стрибках, які ви можете перевірити на YouTube, якщо вам потрібні деякі вказівки.
4. Спринти на високих колінах
Коли ви ходите на пробіжку або біг, ви можете змінювати свою швидкість, а також діапазон руху, щоб підвищити ефективність. Думайте про високі коліна як про рух, який ви робите, бігаючи на місці, але продовжуючи рухатися вперед, роблячи це. Виконання високих спринтів у колінах спалить більше калорій, а також збільшить частоту серцевих скорочень навіть більше, ніж простий біг або пробіжка. Виконуючи високі коліна, слід дотримуватися однакового темпу бігу або, якщо це можливо, збільшувати швидкість. Спробуйте робити високі спринти в колінах з перервами під час пробіжки, але робіть перерви, щоб уповільнити темп і бігайте, коли вам потрібно.
5. Стрибки в довжину
Щоб ефективно робити стрибки в довжину, ви повинні знаходитися на широкому просторі. Очевидно, ідея полягає в тому, щоб стрибнути якомога далі, тож чим більший простір, тим більший потенціал має ваше тренування. Ступивши ноги міцно на землю, стрибайте якомога далі вперед. Робіть це знову і знову, поки не дійдете до краю місця для тренувань, не обернетесь і не поверніться назад. Намагайтеся робити підходи по 10-20 стрибків принаймні три рази, щоб побудувати міцність нижньої частини тіла та серцевини. Ви також будете працювати над рівновагою та координацією, оскільки вам доведеться стримуватися, коли набираєте темп руху вперед. Просто переконайтесь, що не зупиняєтесь від будь-яких стін.
6. Гірські альпіністи
Ви, мабуть, займаєтесь альпіністами ще з третього класу в тренажерному залі, не усвідомлюючи, який благотворний вплив вони мають на ваше тіло. Альпіністи збільшують вашу циркуляцію і вимагають, щоб ви використовували все своє тіло, щоб ефективно їх робити. Виконання цієї вправи зміцнює м’язи рук, ядра та ніг протягом усього режиму. Вам не потрібен великий простір, де можна займатися альпіністами, тому у вас немає виправдання, щоб не впасти і зробити кілька підходів по 50 під час перегляду телевізора сьогодні!
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Метт Дучемінскі
Пристрасний письменник, який ділиться життєвими порадами щодо Lifehack
Тенденції у вправах
Більше від цього автора
Метт Дучемінскі
Пристрасний письменник, який ділиться життєвими порадами щодо Lifehack
Тенденції у вправах
Прочитайте далі
Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався
Чому я так втомився навіть після відпочинку?
Як виправити вигорання на роботі та повернутися на шлях
Чому ви не можете погасити борг за сон, накопичений за тиждень
Останнє оновлення 17 грудня 2020 року
Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта