5 здорових сніданків з копітіамом у Сінгапурі Her World Singapore
Ці здоровіші варіанти у вашому районі Копітіам чи в центрі торгівлі допоможуть вам розпочати день правильно.
Один шматок тосая97 калорій і 2 г жиру
Якщо роті прата - це ваш звичайний вибір, замість цього виберіть тосай. Тосай виготовляється з рисового борошна, нутового борошна, дріжджів та спецій. Один тосай має лише 1 г (близько п’яти чайних ложок) топленого масла - освітленого вершкового масла, яке надзвичайно калорійне і насичені жири.
Порівняно з цим, одна рота-прата потребує 18 г топленого масла, отже, цифри поглинають до 184 калорій і 9 г жиру, - каже Джаклін Ройтенс, клінічний дієтолог з Aptima Nutrition and Sports Consultants.
Тосай також готують більш здоровим способом - на гарячій плиті з лише невеликою кількістю олії, щоб тісто не липнуло.
Щоб зберегти здоров’я, спокійно використовуйте соус, радить Жаклін. “Обмежте його менше ніж на одну чверть склянки (приблизно 4 столові ложки). Це дає вам 60 калорій і близько 2 г жиру. Такі гарніри, як рава та чатні, містять близько 25 калорій на столову ложку ".
Миска курячої каші177 калорій і 5 г жиру
"Каша - це рис, приготовлений з більшою кількістю води, отже, і більший обсяг, тому цілком нормально з'їсти всю порцію, яку ви отримаєте від каси", - каже Жаклін. "Для порівняння, 500 г вареного рису втричі перевищує кількість калорій".
Однак це не означає, що ви можете їсти всілякі каші. Курка та риба, каже Жаклін, найздоровіші. "Свиняча каша має 286 калорій і 12 г жиру".
Також краще зупинити свій вибір на каші над конґе, яка має більш густу консистенцію. Оскільки вона товстіша, у конджі більше рисових зерен, а в свою чергу - більше вуглеводів. Жаклін каже, що в ньому на 10 відсотків калорій більше, ніж у каші.