5 здорових способів вирізати сміття з дієтичного банерного здоров’я

Для когось здорове харчування може здатися нездоланним завданням, але насправді це не обов’язково. Насправді, будь-хто може зробити це з невеликим керівництвом та риском рішучості.

способів

Джина Тейер, зареєстрований дієтолог, допомагає пацієнтам з дієтичними потребами в Північному Колорадо. У неї є хороша новина для тих, хто сумнівається, наскільки легко перейти до здорового харчування.

"Харчування часто ускладнюється набагато складніше, ніж потрібно", - сказала вона. "Як зареєстрований дієтолог, я люблю бачити, як обличчя моїх пацієнтів загоряються усвідомленням того, що здорове харчування не вимагає купу вишуканих добавок або дорогих продуктів".

1. Внесіть невеликі зміни.

Тейер рекомендує спочатку невеликі зміни, оскільки ви, швидше за все, дотримуєтесь чогось, вносячи одну або дві невеликі зміни за раз. Замість того, щоб вирішити спробувати змінити весь свій раціон за ніч, можливо, подумайте про скорочення кількості споживаного цукру або стеження за розмірами порцій.

Тейер зазначив, що ви все одно можете набрати вагу, якщо їсте занадто багато - навіть якщо це здорово. Пам’ятайте, ви можете використовувати вид зверху кулака для вимірювання порцій білка, а вид збоку кулака - для вимірювання сторін.

2. Переконайтеся, що це доступно.

Дієти з дорогими добавками або коктейлями важко дотримуватися, і, можливо, не є правильним варіантом для вас чи вашого бюджету. Натомість Тейер рекомендує розглянути інші методи поліпшення дієти, такі як зменшення споживаної кількості таких речовин:

  • Додані цукри. Тейер каже, що нам слід зменшити споживання цукру: білого цукру, коричневого цукру, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, меду, кленового сиропу, нектару агави та органічного випареного соку очерету.
  • Насичені жири. Ці жири є твердими при кімнатній температурі. Подумайте про вершкове масло, кокосову олію та м’ясо з великою кількістю видимого жиру або мармуровості. Вам захочеться вживати менше 15 грамів насичених жирів на день за допомогою 2000-калорійної дієти. Трансжири, якщо це можливо, слід повністю вилучити з раціону.
  • Натрію. Тейер пропонує триматися подалі від натрію (доданої солі), який ви знайдете в оброблених харчових продуктах, таких як закуски, заморожені продукти з соусами, м'ясо для обіду, сири та приправи. В ідеалі, ви повинні прагнути від 1500 до 2000 мг натрію на день, щоб зберегти своє серце здоровим.