5 здорових звичок, які регулюють ваш апетит
Затримайте свій голод і відновіть відчуття рівноваги за допомогою цих трюків. Бонус: Вони також покращать загальний стан вашого здоров’я.
Одного разу один з моїх клієнтів напівжартома просив вигнання демона, що володіє її тілом: голод. Якась жахлива аналогія, але, правду кажучи, це досить точно, якщо врахувати, як вона вийшла з-під контролю. Коли мої клієнти так борються, я часто кажу, що хотів би махнути чарівною паличкою, щоб зробити все краще, чого я, звичайно, не можу. Але що я можу зробити, це запропонувати кілька перевірених і правдивих порад, щоб ефективно стримати апетит і допомогти відновити відчуття рівноваги. П’ять стратегій, наведених нижче, є основними для цього, і кожна з них також має силу зміцнити загальний стан здоров’я. Безпрограшний!
Ви коли-небудь виявляли себе голоднішими після тренувань, а потім «повертаєтеся назад» ? більше калорій, ніж ви спалили, виконуючи вправи? Це загальне явище, і фокус у тому, щоб розірвати цикл, може полягати лише у виборі способів бути активними, які почуваються весело. В недавньому дослідженні університету Корнелла дослідники попросили дві групи дорослих пройти двокілометрову прогулянку перед обідом або перекусом. Ті, кому сказали, що вони були на фізкультурній прогулянці, на обід з’їли на 35% більше шоколадного пудингу на десерт і на 124% більше M & M під час перекусу, ніж ті, кому сказали, що вони були на веселій мальовничій прогулянці.
Інші дослідження показують, що інтенсивні фізичні вправи - сеанси поту, які сприймаються як робота - можуть призвести до більш загального харчування. Іншими словами, "без болю, без вигоди" € ? ментальність може згубити ваш апетит. Якщо ви перебуваєте на подібному човні, спробуйте змішати речі. Торгуйте виснажливими тренуваннями для занять, які прискорюють пульс, але здаються іграми. Подумайте про танці, піші прогулянки, катання на роликових ковзанах та плавання. Багато моїх клієнтів виявляють, що навіть якщо вони спалюють менше калорій, участь у рекреаційних заходах часто допомагає їм схуднути, оскільки вони не відчувають стрибків голоду.
Ловити занадто мало ZZZ сумно відомо не тільки посиленням голоду, але й збільшенням тяги до нездорової їжі. Одне дослідження Південно-західного медичного центру Техаського університету показало, що занадто мало сну спричиняє надмірне вживання їжі та збільшення ваги, а більше сну зменшує споживання вуглеводів та жиру, що призводить до втрати ваги. Інший з Університету Чикаго виявив, що отримання 4,5 годин сну (а не 8,5) збільшує голод та апетит, особливо рано вдень.
На додаток до того, що спричиняє божевілля апетиту, недосип пов’язаний із низкою проблем зі здоров’ям, включаючи ослаблений імунітет та більший ризик діабету 2 типу, депресії та серцевих захворювань. З цих причин, на мій погляд, встановлення сну пріоритетом може бути навіть важливішим за вправи для схуднення. Якщо вам не вистачає, як більшості людей, прочитайте, як покращити сон.