5 Здоровий Валентин; s Ідеї рецептів десертів оновлені 2019 року
Ви боїтесь Дня Святого Валентина, оскільки він може завадити вашим цілям щодо схуднення? Вам не доведеться вибирати між ігноруванням свята та упаковкою фунтів. Коли ви витрачаєте час на виготовлення здорові валентинки десерти замість того, щоб отримувати цукристі цукерки, ви отримуєте смачні страви, які все ще корисні для вас. Ці смачні десерти до Дня закоханих встигають смакувати розкішно і виглядати чудово, не завантажуючись калоріями.
Список 5 схуднутих ідей здорового Валентина для десертів:
Пудинг з насіння малини Чіа
Цей нетрадиційний десерт до Дня закоханих отримує свою фірмову текстуру зі смачних насіння чіа. З ніжними шарами яскраво-червоного та кремово-білого кольору він виглядає досить святковим для дуже вишуканих страв, але насправді приготувати його неймовірно просто. Окрім того, що цей здоровий десерт для Валентина є повністю веганським та без глютену, він також містить корисні клітковину та антиоксиданти.
Інгредієнти
- 1 склянка кокосового молока
- 3 ст. Ложки насіння чіа
- 1 ч. Ложка ваніліну
- 1 ст. Л. Сиропу агави
- 2 склянки цілої, свіжої малини
- 1 ст. Ложка підсолоджених кокосових пластівців
- 4 листочки м’яти
Підготовка
1. Помістіть кокосове молоко та насіння чіа в середню миску і перемішайте до рівномірного поєднання без грудочок.
2. Акуратно збийте ваніль та агаву.
3. Розділіть свій пудинг чіа рівномірно на дві окремі миски. Накрийте їх поліетиленовою плівкою і покладіть в холодильник щонайменше на чотири години.
4. Перед подачею розімніть в пюре всі малини, крім восьми, у блендері або кухонному комбайні.
5. Після того як пудинг з чіа охолоне, розмішайте в одній з чаш пюре з малинової суміші.
6. Розкладіть білий ванільний і червоний малиновий пудинг у чотири маленькі десертні миски. Ви можете зробити один шар кожного кольору або зробити два шари кожного кольору для більш смугастого вигляду.
7. Зверху посипте пластівцями кокосового горіха і прикрасьте двома малинами та листям м’яти.
Інформація про харчування
Цей рецепт отримує більшу частину своєї солодкості з кокосового молока, тому він містить близько 240 калорій на порцію. Більшість цих калорій надходять з жиру, а не з вуглеводів, тому це хороший вибір, якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Шоколадний торт із кавового хліба
Якщо ви не шанувальник фруктових десертів, все одно можна отримати здорові валентинки, спробувавши цей торт зі смаком кави та шоколаду. Легка гіркота кави надає великій глибині торта, не вимагаючи від вас додавати в пиріг занадто багато цукру. Рецепт працює незалежно від того, використовуєте ви звичайне пшеничне борошно або замінник, що не містить глютену, тому він ідеально підходить тим, хто уникає клейковини.
Інгредієнти
- 2 постріли кави еспресо
- 1/4 склянки знежиреного або мигдального молока
- 2 склянки борошна
- 3/4 ч. Ложки соди
- 3/4 ч. Ложки розпушувача
- 1/4 ч. Ложки солі
- 1 ст. Л. Ванільного екстракту
- 1 велике яйце
- 1 ст. Ложка злегка розм’якшеного, але не рідкого кокосового масла
- 1/2 склянки нежирного несмачного грецького йогурту
- 1/2 склянки кленового або агавового сиропу
- 2 ч. Ложки сиропу агави
- 3/8 склянки знежиреного або мигдального молока
- 3 столові ложки какао-порошку
Підготовка
1. Розпиліть 9-дюймову-5-дюймову форму для хлібців кулінарним розпилювачем і розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом.
2. Змішайте каву та молоко та відставте.
3. Змішайте в мисці середнього розміру борошно, соду, розпушувач та сіль.
4. Змішайте у великій мисці ваніль, яйце та кокосове масло
5. Додавайте борошняну суміш та кавову суміш до посуду з яєчною сумішшю поступово, чергуючи, додаючи невеликі порції кожного.
6. Вилийте кляр у свою форму для хлібців і випікайте від 35 до 45 хвилин.
7. Нехай торт охолоне на вашій сковороді протягом 10 хвилин, а потім вийміть з нього, щоб він повністю охолонув.
8. Коли пиріг охолоджується, змішайте решту 2 чайні ложки агави,? склянки молока та какао-порошок.
9. Полийте його зверху торта декоративним малюнком, як тільки торт охолоне.
Інформація про харчування
Нарізання цього торта на 12 парних шматочків дає ситний і ситний шматочок торта, який все ще є розумним, якщо ви сидите на дієті. У ньому лише 150 калорій і 9 грамів цукру на скибочку. Завдяки додаванню грецького йогурту цей пиріг має вражаючі 4 грами білка на порцію.