5-хвилинна ранкова рутинна йога, щоб забезпечити ваш день - Fitwirr
Чи траплялося вам коли-небудь неодноразово натискати кнопку відкладання, намагаючись витягнути себе з ліжка вранці? Якщо ви відчуваєте, що хтось із таких людей «не розмовляй зі мною, поки я не вип’ю кави», можливо, пора передумати про свою ранкову рутину!
Не завжди легко знайти мотивацію для вправ рано вранці. Однак, виділивши навіть 5 хвилин, щоб пробудити свій мозок і тіло, ви можете виявити, що зможете розпочати свій день, відчуваючи себе більш чітким та енергійним. Деякі дослідження показують, що навіть короткі сеанси вправ призводять до багатьох таких самих ефектів, як чашка кави, включаючи покращення уваги, пильності та настрою (1).
Отже, перед тим, як взяти свій ранковий кофеїн, ви можете подумати про те, щоб спочатку дотягнутися до килимка для йоги.
Чому йога для ранкової зарядки?
Йога для ранку - популярний вибір вправ для багатьох людей завдяки численним, науково обґрунтованим перевагам для здоров’я. Позитивні наслідки регулярних занять йогою варіюються від фізичних (збільшення сили, гнучкості, рівноваги, рівня енергії, управління болем, здоров’я спини) до психічних (зниження стресу і тривоги, краща виконавча функція) та емоційних (більший співчуття, щастя, загальний настрій, духовний добробут) (2).
Якщо ви прокидаєтесь із напруженими м’язами або болями в суглобах, можливо, ви трохи лякаєтеся, щоб розпочати свій день з інтенсивних тренувань. Більше половини дорослих в США відчувають хронічний біль у спині та шиї (3), що може бути значним стримуючим фактором для фізичної активності.
Але короткий заняття йогою, яке перше з ранку, може насправді допомогти зменшити скутість, запалення та покращити рухливість. Щадна практика йоги корисна навіть для тих, хто має більш важкі фізичні стани, такі як артроз. Одне конкретне дослідження показало, що заняття йогою вранці сприяло зменшенню болю, тривоги, скутості та артеріального тиску у учасників більше, ніж у контрольній групі (4).
Тож, незалежно від ваших фізичних здібностей - чи сприйнятих обмежень - цілком безпечно розпочинати свій день з ніжних рухів.
Одного разу Будда сказав: «Що ти думаєш, тим стаєш. Те, що відчуваєш, приваблюєш. Те, що уявляєш, створюєш ».
Наш розум сповнений сили залучати і створювати те, над чим ми внутрішньо медитуємо.
Це дійсно варто 5 хвилин?
Навіть якщо у вас є лише 5 хвилин вільного часу, абсолютно варто витратити свій час, щоб стрибнути на килимок, щоб пройти кілька асан.
Для того, щоб отримати максимум користі від своєї практики йоги, важливо дотримуватися регулярної практики. Дослідження показують, що частота щотижневих занять йогою безпосередньо пов’язана з перевагами для здоров’я. Тобто люди, які практикують йогу частіше (в ідеалі п’ять разів на тиждень), частіше відчувають усі позитивні наслідки йоги в багатьох різних категоріях здоров’я (2).
Створення послідовної ранкової рутини
Наші графіки, енергетичний рівень та мотивація можуть коливатися з кожним днем, тому важливо бути гнучкими зі своїм розпорядком дня. Якщо вам потрібен лише короткий тренінг, дотримання загальнооздоровчого режиму допоможе зміцнити цю гарну звичку.
В йозі ця особиста дисципліна називається тапас і є одним з основних принципів добре закругленої практики йоги (5).
Отже, якщо ви опиняєтесь під запитанням, "чи справді лише п'ять хвилин вважаються практикою йоги?" Відповідь: так! Просто вирішивши з’явитися на своєму килимку, ви формуєте свої тапас, залишаючись відданими підтримці здорового ранкового режиму.
А крім того, п’ять хвилин краще, ніж взагалі нічого!
5-хвилинний йога вранці
Ця проста 5-хвилинна послідовність йоги ідеально підходить для йогів будь-якого рівня - від початківців до більш просунутих. Ця коротка серія поз йоги покликана поступово пробудити все ваше тіло. Це допоможе вам накопичити енергію і змусити кров текти, збільшивши приплив кисню по всьому тілу та до мозку.
Деякі з цих поз йоги спрямовані на розтягнення спини і звільнення стегон, що зніме напругу і підготує ваше тіло до активності пізніше дня.
Нарешті, ця коротка ранкова програма йоги також дозволить вам зв’язатись із своїм диханням і розпочати свій день з усвідомленою обізнаністю.
1. Поза дитини
Поза дитини - це поза відпочинку та комфорту, і це ідеальний спосіб полегшити собі ранкову практику йоги, коли прокинешся. Це подовжує хребет і надає спині та плечам легке розтягування. Ця поза також м’яко відкриває стегна і розгинає сідниці, які, можливо, стали жорсткими після цілої ночі в ліжку.