5-інгредієнтне харчування з 350 калоріями або менш голою куркою; Парламент з баклажанів, пиріг з кабачком із спагетті
Сьогодні в «Маленьких змінах», «Великих результатах», у нас є рецепти, які поєднують великі порції зі списками дрібних інгредієнтів! (І, очевидно, вражаюча кількість калорій теж.) Сподіваюся, ви голодні.
Гола курка та баклажани
1/4 каструлі (4 "X 4"): 350 калорій, 12 г загального жиру (5,5 г насиченого жиру), 814 мг натрію, 14,5 г вуглеводів, 6 г клітковини, 7,5 г цукру, 45,5 г білка
Зелений план SmartPoints® значення 6 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 4 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 4 *
Все те, чого ви жадаєте у пармезані з курки та баклажанів, в одній великій талої страві. Супер ням!
Підготовка: 15 хвилин
Кухар: 1 година 10 хвилин
Класно: 10 хвилин
Інгредієнти:
1 великий баклажан (близько 20 унцій), кінці видалити
Чотири по 5 унцій. котлети з курячої грудки без шкіри без шкіри, потовчені до 1/4-дюймової товщини
1 склянка консервованих подрібнених помідорів
1 склянка подрібненого знежиреного сиру моцарела
1/4 склянки тертого пармезану
Приправи: часниковий порошок, цибульний порошок, сіль, італійська приправа
Напрямки:
Розігрійте духовку до 400 градусів. Розпиліть 2 форми для випікання та форму для випікання розміром 8 "X 8" за допомогою антипригарного розпилювача.
Наріжте баклажани уздовж скибочками 1/2 дюйма. Посипте 1/2 ч. Л. часникового порошку, 1/2 ч. л. цибульної пудри, і 1/4 ч. л. солі і викладіть на один з деко.
Викладіть курячі котлети на інший деко і посипте 1/4 ч. Л. часникового порошку, 1/4 ч. л. цибульної пудри, і 1/4 ч. л. сіль.
Запікайте баклажани та курку 20 хвилин.
Тим часом для приготування соусу поєднайте ці інгредієнти в середній мисці: помідори, 1 1/2 ч. Л. Італійська приправа і 1/2 ч. Л. кожен порошок часнику та порошок цибулі. Добре перемішати.
Вийміть курку з духовки.
Переверніть баклажани і випікайте, поки злегка не підрум'яняться і в основному не розм'якшаться, приблизно 12 хвилин. Зніміть аркуш, але залиште духовку увімкненою.
Рівномірно розкладіть на сковороді такі інгредієнти: 1/4 соусу, половина скибочок баклажанів, ще 1/4 соусу, 1/2 склянки сиру моцарела, 2 ст. Парм, і ще 1/4 соусу. Рівномірно зверху залити вареною куркою.