6 дивних способів Ранні птахи та нічні сови відрізняються Привіт материнству
Автор: Лінетт Арцено
Незалежно від того, чи є ви ранньою птицею чи нічною совою, багато про вас говорить. Ваші схильності бути або ранковою, або вечірньою людиною відомі як хронотипи. Вранці люди, також відомі як жайворонки, зазвичай лягають спати рано і прокидаються рано, досягаючи пікових показників на початку дня. Натомість вечірні люди, також відомі як сови, схильні пізно лягати спати і пізно спати. Ваш хронотип може сильно вплинути на ваше життя, включаючи особистість, спосіб життя і навіть ваше здоров’я. Але хоча наука може багато чого сказати нам про поведінку людини, люди сильно різняться в індивідуальному порядку. Тож якщо ви вважаєте себе нічною совою, можливо, не всі з цих хронотипів стосуватимуться вас. Читайте далі, щоб дізнатись, що про вас говорить ваш графік сну та як ви можете використовувати це на свою користь.
1. Їх лікарські чарти
"У жайворонків частота серцевих скорочень нижча, апное сну менше і вага тіла менший, ніж нічні сови", - говорить Джо Ліхтен, зареєстрований дієтолог і автор книги "Перезавантаження: як підсилити свою енергію, фокус і продуктивність". З іншого боку, сови часто мають нижчий рівень холестерину ЛПВЩ, хропуть і мають більш високий рівень кортизолу, гормону стресу, каже Пам Пік, старший науковий радник з питань поведінкового здоров’я Elements. Сови, як правило, більш занепокоєні та депресивні, ніж жайворонки, мають більший рівень СДУГ, споживають більшу кількість кофеїну та алкоголю та відчувають більший рівень звикання, каже Пік. "Вранці люди більш стійкі до стресів і мають вищий рівень задоволеності життям із меншим вживанням наркотиків". Сови, додає вона, можуть залишатися краще зосередженими протягом дня, однак у той час як увага жайворонків зменшується до середини дня.
2. Їхні харчові звички
Плюси та мінуси роботи після школи
"Жаворонки, як правило, снідають швидше після пробудження, ніж сови, які, як правило, люблять споживати пізно ввечері", - говорить учений з питань харчування Пам Пік. "Після 20:00 сови споживають удвічі більше калорій, ніж жайворонки", - каже вона. "Але ці страви можуть бути не такими ситними або насиченими, оскільки гормон лептин, як правило, знаходиться на найнижчому рівні ввечері, зменшуючи почуття ситості". Як результат, совам легше переїдати, що може призвести до проблем із ожирінням та контролем ваги. Окрім того, оскільки сови часто засиджуються допізна, але їм доводиться рано вставати на роботу, вони, швидше за все, недосипають. Недосипання, зазначає Пік, може призвести до порушення регуляції лептину та греліну, апетиту та гормонів голоду, що призведе до переїдання продуктів, багатих вуглеводами, особливо рафінованого цукру.
3. Їх соціальні особистості
Жайворонки більш схильні, ніж сови, дотримуватися плану і його реалізувати, говорить Скотт Вайс, власник і клінічний директор Bodhizone for Human Performance & Wellness. "Такі типи, як правило, мають менше депресії і менше порушують фокус". Також жайворонки часто мають більше самоконтролю та кращу здатність затримувати задоволення. З іншого боку, «сови, як правило, веселі люди, - каже вчений з питань харчування Пам Пік, - більш імпульсивні, вихідні та ризикуючі». Сови також мають тенденцію бути більш креативними. Дослідження в журналі Learning and Individual Differences показало, що сови позитивно пов'язані з когнітивними здібностями та негативно пов'язані з навчальними досягненнями, тоді як жайворонки негативно пов'язані з когнітивними здібностями та позитивно пов'язані з академічними показниками.
4. Їх кар’єрні шляхи
Як насильство на телебаченні демонструє десенсибілізацію дітей
Жайворонки, схоже, схильні до більш звичного способу життя, тоді як нічні сови часто тяжіють до мистецтва та підприємницьких починань, каже Бен Майкеліс, клінічний психолог та автор "Твоєї наступної великої справи". "Я точно бачив зразок, коли люди отримують більше творчого натхнення вночі", - говорить він. Лікар та педагог Нзінга Гаррісон припускає, що в корпоративному світі шанси складаються на користь жайворонків. "Якщо людина є нічною совою, але працює в корпоративній Америці, де ранні зустрічі та орієнтація на майбутнє є правилом", - каже вона, " робота може страждати [і] робочі відносини можуть бути чреваті труднощами ", призводячи до низької самооцінки -естім і загальне невдоволення життям. І навпаки, «якщо людина - жайворонок, але намагаючись пристосуватися до сучасного, ризикованого, пізнього вечора способу життя, вона може непропорційно страждати від втоми, виснаження та труднощів, тримаючи свої думки прямо - з самооцінкою наслідки та загальне нещастя, яке може розвинутися в результаті », - говорить Гаррісон.