6 добавок, які допомагають зменшити голод і утримувати калорії в контролі
Ви можете рахувати свої щоденні макроси і їсти всі найкращі страви, але якщо ви намагаєтеся схуднути, скорочуючи калорії, рано чи пізно певний монстр, який збиває з раціону, збирається підняти голову - голод. І коли твій живіт починає бурчати, майже неможливо думати ні про що інше, як про набивання обличчя, щоб його заспокоїти.
Тож якщо ви намагаєтеся схуднути і постійно відчуваєте голод, перше, що вам слід врахувати, це те, чи вживаєте ви насправді достатньо калорій. (Врешті-решт, голодування себе не призведе до стійкого схуднення.) Але якщо ви скорочуєте калорії здоровим чином і все ще відчуваєте відчуття голоду цілий день, спробуйте включити одну з цих шести добавок, щоб допомогти придушити апетит, зменшити тягу і довше відчувати себе ситим. І, як завжди, якщо ви плануєте приймати добавки, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
1. Капсаїцин
Додавання трохи спецій до вашої звичної добавки може допомогти приборкати тягу завдяки капсаїцину, джерелу тепла в перці чилі. Здорові чоловіки та жінки, які приймали дозу 4 мг капсаїцину щодня протягом 12 тижнів, споживали менше калорій на день - приблизно на 250 менше в середньому, згідно з новим дослідженням в Appetite. Це підтверджує попередні дослідження, також опубліковані в Appetite, які виявили, що прийом 2 мг капсаїцину або більше знижує споживання калорій серед учасників дослідження в середньому на 310 калорій. Одне важливе зауваження: У новому дослідженні приблизно 23% учасників повідомляли про страждання шлунково-кишкового тракту при дозуванні 4 мг/добу. (Врешті-решт, це гостра штука.) Однак ніхто з групи з нижчими дозами цього не робив, і вони як і раніше повідомляли про вживання на 142 калорії менше на день порівняно з групою плацебо. Розумний хід? Почніть з 2 мг/день капсаїцину, а перейдіть до більшого, якщо вважаєте, що він вам потрібен і може з цим впоратися.
2. Тилакоїди
Тилакоїди - це сполуки, виготовлені з мембран, що містяться в зелених рослинах, і, як було показано, вони допомагають зменшити тягу та почуття голоду. Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі "Американський коледж харчування", показало, що коли надмірна вага та ожиріння чоловіки та жінки приймали додаткові тилакоїди, вони відчували менший голод і меншу тягу до їжі протягом двох годин у порівнянні з групою плацебо. Насправді, коли жінки з надмірною вагою та ожирінням приймали одну дозу тилакоїдів перед сніданком, вони були на 21% менш голодними, на 14% ситішими та повідомляли на 30–36% менше тяги до солоних та солодких закусок протягом дня, відповідно, 2015 навчання в Апетиті.
Чому? Ну, кілька причин. Раніше дослідження, також проведене в Appetite, показало, що люди, які приймали добавку тилакоїдів під час вуглеводів, не тільки відчували менший голод, але й виділяли більше холецистокініну, гормону, відповідального за придушення апетиту. Крім того, коли учасники дослідження приймали тилакоїди перед жирною їжею - жир допомагає збити тягу, активізуючи системи винагород у вашому мозку, - тилакоїди сприяли затримці перетравлення жиру, тому учасники пожинали активацію винагороди довше, виявили дослідники з Університету штату Луїзіана. Мембрана зелених рослин працює, якщо приймати її разом з важкою їжею, що не містить жирів або вуглеводів, оскільки добавка діє для вивільнення кількох гормонів кишечника, що сприяють відчуттю ситості та зменшенню почуття голоду, дослідження 2015 року у Food Food Human Nutrition знайдено.