6 кращих вправ для схуднення Голландія; Барретт

Згідно з останнім дослідженням "Active Lives", що проходить у Сполученому Королівстві, майже 30 мільйонів людей у ​​Великобританії займаються щотижня. 1

барретт

Те, як люди вирішують робити цю вправу, різниться від однієї людини до іншої, головним чином тому, що там так багато різних форм вправ. Біг, їзда на велосипеді, гра в теніс, плавання, список довгий і різноманітний, і люди віддають перевагу одним видам діяльності перед іншими (а деякі люди бачать кращі результати одних видів діяльності над іншими ...)

Наприклад, дослідження "Спортивна Англія" показало, що вага, інтервальні та тренажерні заняття зростали у популярності серед жінок, тоді як біг та заняття з обтяженнями та тренажерним залом віддають перевагу серед літніх.

Навіщо робити вправи?

Більшість з нас чули про переваги фізичних вправ. Краса в тому, що це те, в чому ми можемо взяти участь усі, молоді чи старі, і це те, що може допомогти нам на багатьох різних рівнях, особливо це стосується нашого здоров’я.

Регулярні фізичні вправи можуть:

  • Змусьте вас почуватись щасливішими - вивільнюючи ті гормони для самопочуття, серотонін та норадреналін
  • Допоможе вам схуднути - спалюючи калорії
  • Збільште рівень енергії - перекачуючи більше кисню навколо вашого тіла
  • Знизьте ризик захворювання відсутність регулярних фізичних навантажень, як відомо, є фактором ризику
  • Допоможіть здоров’ю шкіри - підтримуючи кровотік
  • Підтримуйте здоров’я мозку та пам’ять - збільшуючи частоту серцевих скорочень і отримуючи більше крові та кисню до мозку 2
  • І набагато більше ...

Як робити вправи для схуднення

Не кожен може взяти участь у 30-хвилинній їзді на велосипеді, і всі спалюють однакові калорії та втрачають однакову кількість ваги.

Це пов’язано з тим, що наш метаболізм, як природним чином запрограмований на спалювання жирових клітин нашого організму, різний. Плюс, є той факт, що всі ми маємо різний рівень енергії та сили, тому не всі будуть крутити педалі з однаковою швидкістю протягом однакової кількості часу.

Але якщо ви хотіли отримати певні вказівки щодо того, скільки вправ потрібно робити, щоб схуднути, то це може допомогти: 4

  • 3500 калорій = 1Ib.
  • 1 тренування = 300 калорій.
  • Тому вам потрібно буде виконати майже 12 тренувань, щоб втратити 1Ib.

Керівництво NHS щодо рівнів фізичних вправ

Малюки (у віці від одного до двох)

Потрібно брати участь щонайменше 180 хвилин/три години вправ на день.

Діти дошкільного віку (у віці від трьох до чотирьох)

Слід також проводити щонайменше 180 хвилин/три години фізичних вправ на день, одна година з яких повинна бути фізичною активністю від помірної до енергійної.