6 найкращих продуктів для сну CharlieJeaneCharlieJeane

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але сон дуже впливає на ваше здоров’я (1). І виконання вправ (2,3).

Тому я хочу поділитися 6 найкращих продуктів, які допоможуть вам заснути... але очевидно, що вам потрібно вирівняти решту самостійно, як своє ліжко та обстановку спальні (- наприклад, прохолодна кімната).

Якщо ви виявите, що вдень ви бовтаєтесь, втомилися, не відчуваєте, що ви пристойно висипаєтесь, і, можливо, не відновлюєтесь так добре, як могли б після тренувань, і, можливо, піднімаєте на кілька захворювань більше, ніж зазвичай. Тоді, можливо, вам доведеться поглянути на свій раціон.

6 найкращих страв…

1. Туреччина
   • З високим вмістом білка, хорошим джерелом * триптофану, низьким вмістом жиру
   • Їжа з високим вмістом білка перед сном допомагає поліпшити якість вашого сну (1,4)
2. Гарбузове насіння
   • Дійсно хороше джерело рослинного білка та триптофану, з високим вмістом клітковини та багатим необхідними жирами (- мононенасичені та поліненасичені жири мають численні переваги, такі як рівень холестерину, протизапальна діяльність, здоров’я серця та мозку)
3. ківі
   • • Забезпечує вуглеводи, джерело клітковини, низькокалорійний, з низьким вмістом жиру, наповнений вітамінами та мінералами, антиоксидантами та деяким вмістом триптофану (23)
     • Популярне дослідження, про яке часто повідомляють, виявило, що наявність 2 ківі за годину до сну допомогло покращити час на засинання, тривалість сну та якість сну (5), але це було лише невелике дослідження з 2011 року, настільки старе зараз. Потрібні додаткові наукові дослідження. Але ви можете спробувати (якщо у вас немає алергії або непереносимості на ківі!), Щоб перевірити, чи отримаєте ви якусь користь!
4. Волоські горіхи
   • Багатий рослинним білком, багатим клітковиною, містить магній, триптофан, вітаміни та мінерали та мелатонін (6,7)
   • Вважається, що магній посилює секрецію мелатоніну в організмі (1,8)
5. Рис
   • Джерело вуглеводів; трохи білка; нежирний (якщо не смажити! Або якщо ви додасте олію, масло або спред!); містить вітаміни та мінерали; трохи клітковини, залежно від того, який вид рису ви вибрали; триптофан і справді хороше джерело мелатоніну (9)
   • Їжа з високим вмістом вуглеводів перед сном допомагає швидше заснути (4)
6. Терпкий вишневий сік
   • Багатий вітамінами, мінералами, антиоксидантами, триптофаном та ** мелатоніном (1,5,10,23)
   • Також було показано, що це має певну користь для м’язової сили та болючості, але потрібні додаткові дослідження, оскільки докази не є остаточними

З мого допису в Instagram:

* Триптофан

Можливо, вам було цікаво, чому я згадую про триптофан - необхідну амінокислоту. Ну, це тому, що триптофан перетворюється на серотонін (11), який може перетворитись на мелатонін, (- і ось ще одна інформація для вас; він також використовується для виготовлення ніацину, вітаміну групи В (11,12)).

---