6 найкращих способів відстеження прогресу силових тренувань - Aaptiv
Зверніться за допомогою до цих затверджених тренером інструментів для відстеження прогресу ваших силових тренувань.
Якщо силові тренування вже є частиною вашого режиму фітнесу, це добре для вас!
Це один з найважливіших аспектів будь-якої тренувальної програми. Це головним чином тому, що він використовує власну вагу тіла як інструмент опору для зміцнення м’язів та підвищує вашу здатність виробляти силу.
Силові тренування приносять багато великих переваг, але важливо відстежувати свій прогрес.
Це відрізняється від інших видів вправ, які в першу чергу підвищують витривалість або гнучкість, пояснює Роберт Гербст, C.P.T., тренер із зниження ваги та пауерліфтер.
“Силові тренування важливі, оскільки вони не тільки формують м’язи, які люди, природно, втрачають у міру дорослішання, але й підвищують обмін речовин. Отже, люди спалюють більше калорій, що допомагає їм втрачати жир », - говорить він.
Посильте свій метаболізм і спалюйте калорії за допомогою силових тренувань від Aaptiv.
“Крім того, підкреслюючи хребет і довгі кістки рук і ніг, це змушує тіло робити нову кістку. [Це] покращує щільність кісткової тканини і уповільнює або скасовує початок остеопорозу ".
Як і випливає з назви, однією з найбільших функцій силових тренувань є зміцнення м’язів з часом.
Але для того, щоб ви отримали всі переваги - а саме збільшення сили та розміру м’язів - ви повинні знати, коли збільшувати об’єм чи навантаження та піднімати більше ваги, пояснює Роджер Е. Адамс, доктор філософії, особистий тренер, лікар з питань харчування та власник їжі.
Ви можете зробити це, відстежуючи свій прогрес. Тут фахівці з фітнесу діляться найкращими способами відстеження тренувань для силових тренувань, щоб ви були на шляху до успіху в нарощуванні м’язів.
Ведіть журнал тренувань.
Запис журналу тренувань - це один з найпростіших та найефективніших способів відстежувати вагу, яку ви підняли під час попередніх тренувань. Таким чином ви дізнаєтесь, чи стаєте ви сильнішими.
“Тіло досить легко адаптується до фізичних вправ, до тих тренувань, які ми постійно виконуємо. Отже, якщо ми постійно будемо робити однакові ваги та однакові вправи, тіло більше не буде викликати реакції на зміни. М'язи не будуть рости або зміцнюватися », - пояснює Адамс.
"Основною помилкою, яку я бачу у спортзалі, є те, що люди щотижня виконують однакові тренування з однаковою вагою".
Однак журнал тренувань може допомогти вам змінити ваші програми силових тренувань. Це буде тримати ваші м’язи в постійному стані.