6 найкращих вправ для глюте для людей з поганими колінами - Aaptiv
Те, що у вас погані коліна, не означає, що ви не можете працювати на цій здобичі.
Якщо ви хтось, хто хоче всебічного заняття фітнесом для всього тіла, то ви не хочете жертвувати однією м’язовою зоною лише тому, що у вас погані коліна. Біль у коліні може турбувати. Але це не означає, що ви не можете націлити певні ділянки, такі як сідниці. Існує ряд вправ для сідниць, які працюють на зад, не напружуючи коліна. Вони просто вимагають певного мислення поза типовим присіданням.
“Більшість людей думає про присідання або випади як про єдину вправу для роботи на сідницях. Хоча це обидві чудові вправи, вони також можуть сильно натиснути на колінні суглоби », - каже тренер Ааптів Кента Секі. "Якщо у вас є який-небудь тип травми коліна або у вас просто чутливі коліна, важливо уникати перестарання вправ, які можуть сильно напружити коліна".
Коліно є найбільшим суглобом в тілі і одним з найбільш вразливих до травм. Це робить підтримку належної форми та техніки під час будь-яких вправ вирішальним для здоров’я колін. "Для того, щоб функція коліна залишалася чудовою, необхідна оптимальна організація всього тіла", - говорить особистий тренер Беккі Белінг, M.S., G.C.F.P., C.P.T. (ACE).
Важливо звертати увагу на здоров’я колінного суглоба та уникати вправ на сідниці, які можуть завдати шкоди. Але є альтернативні варіанти роботи, які відстають. Ось шість найкращих вправ на сідниці для людей з поганими колінами.
Стілець Присідання
Замість звичайних присідань, спробуйте їх за допомогою крісла. "Я рекомендую починати з сидіння/підставки зі стійкого, рівномісного крісла без рук", - говорить Белінг. Скотіть вперед до переднього краю стільця, поставте ноги на землю, шарніром у стегнах і спливіть. "Поверніться, щоб сидіти з тим же шарнірним шарніром, прокручуючи траєкторію підйому, щоб встати", - продовжує вона. "Допоможіть [собі], поклавши долоні на стегна, як піднімаючись, так і сидячи". Ви можете збільшити виклик, схрестивши руки на грудях, піднявши руки перед собою або піднявши руки над головою.
Мертві тяги
Однією з найкращих вправ для сідниць при поганих колінах є тяга. "Ваші коліна залишаються в однаково м'яко зігнутому положенні протягом усієї вправи, тому на них ця вправа, як правило, не сильно впливає, навіть якщо ви піднімаєте дуже важко", - говорить Секі.