6 основних поживних речовин для оптимального відновлення АКТИВНИЙ

Послідовні вправи дають багато переваг для здоров’я. Але для більшості спортсменів він також несе ризик зайти занадто далеко, пошкоджуючи м’язи та клітини, викликаючи втому та хронічну хворобливість.

оптимального

Насправді, більшість серйозних спортсменів після інтенсивних тренувань зазнали одне або все наступне: затримка та/або сильний голод, тривала хворобливість, значна втома та важкі ноги під час подальших тренувань. У кращому випадку вони короткочасні і не погіршують продуктивність. У гіршому - всі вони страйкують відразу і тривають занадто довго. Якщо ви були там або боїтесь, що скоро будете (зауважте: до кінця сезону ризик більший), не впадайте у відчай, бо є допомога: правильне відновлення харчування.

Звичайно, незалежно від того, що ви робите, якщо ви натискаєте на м’язи, ви відчуєте певну болючість і втому. Але ці нездужання не повинні регулярно погіршувати подальше навчання. Однією з найкращих звичок, з якою може отримати кожен спортсмен, є якнайшвидше забезпечення організму, м’язів та клітин вкрай необхідними поживними речовинами.

Три основні поживні речовини для відновлення

Білок
Білок допомагає відновлювати м’язові клітини, будувати м’язові клітини та забезпечувати організм поживними речовинами, а не власними м’язами. Десять-30 грамів білка, як можна швидше після тренування, можуть поліпшити відновлення. Більше того, комбінація білків повільної дії (наприклад, казеїн із молочних продуктів, сої, білків у м’ясі) та швидкодіючих білків (наприклад, сироватка з молочних продуктів, альбумін з яєць) може покращити негайне та тривале утримання м’язів.