6 порад для ефективного тренування на біговій доріжці для тренувань "Планета Фітнес"
Ліндсі Тігар
Тренування для початківців на біговій доріжці можуть стати чудовим вступом до тренувального обладнання та сформувати основу міцного розпорядку дня. Це не тільки розігріє м’язи, але й допоможе вам почуватись комфортно у тренажерному залі - і це те, що слід відзначити!
Якщо ви не впевнені, як керувати функціями нахилу та швидкості на біговій доріжці (або як визначити свій темп), розгляньте наступні шість порад, які можуть допомогти в наступному тренуванні.
1. Почніть з ходьби
Сертифікований особистий тренер Джил Маккей каже, що найкраще визначати свою швидкість, роблячи її повільною. Вона пояснює, що помірний темп починається приблизно на 3 милі на годину. Потім ви можете повільно нарощувати імпульс.
"Найкраще прогріватись принаймні п’ять хвилин легким і помірним темпом ходьби, можливо, темпом 2,5 милі на годину або 3 милі на годину", - говорить Маккей. "Потім збільшуйте темп, доки ви трохи не задихаєтесь на час тренування, десь від п'яти хвилин до 15 хвилин для початківців".
2. Визначте, як довго ви будете тренуватися
Особливо коли йдеться про підтримання темпу, Маккей рекомендує входити у свій розпорядок дня, знаючи, як довго ви збираєтеся потіти. Таким чином, ви отримаєте максимум від тренувань для початківців на біговій доріжці, і це допоможе максимізувати ваші зусилля.
"Якщо ви виконуєте п'ятихвилинні розминки, п'ятихвилинні тренування та п'ятихвилинне охолодження, ви можете натиснути себе трохи швидше, ніж якщо ви плануєте пройти 30-хвилинну тренування на біговій доріжці", - пояснює Маккей.
3. Спробуйте трихвилинний тест
Якщо ви тільки починаєте - і звертаєте увагу на своє тіло - вам може знадобитися тест для відстеження вашого прогресу. Фізиолог вправ Джеррі Снайдер пропонує трихвилинну вікторину. Гуляйте одну хвилину, бігайте одну хвилину і бігайте одну хвилину. Згодом, якщо вам усе ще комфортно і легко дихати, збільште швидкість на кілька миль в годину.