6 порад, як спалювати більше жиру та швидко худнути під час бігу - The US Sun
- 7:23 ET, 20 лютого 2020 р
- Оновлено: 12:02 ET, 27 жовтня 2020 р
ЯКЩО ви намагаєтеся схуднути, тоді шнурування тренерів і виїзд на пробіжку - один із найкращих способів зробити це.
Біг спалює багато калорій, насправді може допомогти придушити апетит і націлений на шкідливий жир на животі.
Тим не менш, ви можете зробити декілька налаштувань, щоб по-справжньому розкрити весь його потенціал спалювання жиру.
Зокрема, змішування швидкості, скорочення закусок перед тренуванням і навіть більше відпочинку може допомогти скинути ще кілька кілограмів.
Тут ми проведемо вам кілька простих способів, як ви зможете стати машиною для спалювання жиру, коли ви б’єтеся по тротуарах.
1. ХІТ
Короткі вибухові сплески бігу приблизно на 80 відсотків від максимального пульсу гарантовано змусять вас негайно увійти в "зону спалювання жиру".
Це пов’язано з тим, що інтенсивні тренування активують гени спалювання жиру під час тренування, а згодом збільшують ваш обмін речовин.
Ви можете спробувати це за допомогою простого 30-хвилинного сеансу HIIT, чергуючи хвилинні спринти та чотири хвилинні пробіжки.
2. Додайте періоди відпочинку
Вам може здатися, що відпочинок посеред тренувального циклу може здатися непродуктивним - але виявляється, це може бути ключем до втрати кількох зайвих кілограмів.
Вчені з Японії попросили дві групи учасників виконати одногодинну кардіотренування, причому одна група займалася протягом 60 хвилин, а інші відпочивали 20 хвилин на півдорозі.
Незважаючи на фізичні вправи менше часу, друга група насправді спалювала більше жиру, ніж перша.
Експерти, які стояли за цим дослідженням, стверджували, що перерва між вправами означав, що метаболізм жиру прискорювався вище, ніж через постійні фізичні вправи.
3. Любіть довгострокову перспективу
Не кожна пробіжка повинна полягати в тому, щоб направляти свого внутрішнього Усейн Болта і рухатися якомога швидше.
Хоча довгі, стійкі пробіжки є ключовими для марафонських тренувань - вони також можуть бути секретом зменшення надлишкового жиру в організмі.