6 порад, якщо ви відчуваєте низький рівень енергії під час веганської дієти; 22 дні харчування

Ви постійно запитуєте себе, "як я отримую енергію на веганській дієті?" Коли годинник досягне 15:00, чи не вирушаєте ви шукати підпитку з кофеїном? Чашка кави, пляшка чаю або плитка шоколаду?

порад

Можливо, настав час для чогось іншого - наповнювати їжу рослинній їжею, яка боротиметься із втомою і даватиме вам природне джерело енергії, що не містить кофеїну. З огляду на це, ми зібрали найкращі поради щодо отримання енергії з рослинних продуктів.

ПОРАДА ПЕРША: ОБНЯТИ КОЛІР

Для підвищення енергії на веганській дієті важливо урізноманітнити тарілку. Вживання ряду різнокольорових фруктів та овочів гарантує, що ваше тіло має саме те, що йому потрібно.

Різні продукти забезпечують різними вітамінами, мінералами та поживними речовинами - кожен з яких працює разом, щоб забезпечити ваше тіло паливом, а також максимізувати засвоєння та виділення енергії.

ПОРАДА ДРУГА: ВИМІТІТЕ НЕДОСТАТНІСТЬ ПОЖИВНИХ РОБОТ

Навіть коли ви їсте широкий спектр корисних овочів та фруктів, є деякі вітаміни та мінерали, які ви можете втратити, що може спричинити зниження енергії.

Якщо ви відчуваєте низький рівень енергії як веган, можливо, вам бракує наступного:

  • Вітамін В12 (збагачене рослинне молоко, інші укріплені продукти на рослинній основі та добавки)
  • Омега – 3DHA (водорості, водорості та добавки)
  • Омега-3 ALA (насіння чіа, насіння льону, насіння конопель, добавки)
  • Йод (водорості, морські овочі, капуста, зелена квасоля, полуниця, весняна зелень та добавки)
  • Вітамін D (сонячне світло, гриби, збагачені продукти та добавки)

ПОРАДА ТРЕТА: ОТРИМАЙТЕ БІЛКУ

Хоча білок не особливо важко вживати на рослинній дієті, деякі люди не вважають це важливим, якщо вони не є фанатом тренувань. Однак, якщо поглянути на перспективу, для сидячої 130-кілограмової жінки рекомендується близько 50 грамів білка на день.

Крім того, упаковані білками продукти забезпечують енергію довше. Чудова ідея наповнити ними тарілку (і чашку), особливо якщо ви тренуєтесь. З’єднайте їх з овочами для збалансованого харчування!