6 порад щодо підтримання здоров’я товстої кишки
Коригування дієти та способу життя, щоб визначити пріоритет здоров’я товстої кишки, може допомогти при регулярності, запорах та втомі. За даними Американського онкологічного товариства, у кожного з 22 чоловіків та кожної 24 жінки діагностують колоректальний рак протягом усього життя. Догляд за товстою кишкою важливий для спроби запобігти раку товстої кишки.
Чому це важливо
Здоров’я товстої кишки може вплинути на всю травну систему. Якщо ваша товста кишка працює належним чином, ви будете сильнішими і будете почувати себе краще для боротьби з хворобами.
Як зберегти товсту кишку здоровою
1. Споживайте дієту з високим вмістом клітковини
Споживання 25-35 грамів клітковини на день є важливою частиною підтримки здорової товстої кишки, оскільки клітковина підвищує почуття повноти та сприяє регулярному спорожненню кишечника. Зберігаючи речі, що рухаються по товстій кишці, ви зменшите ймовірність розвитку захворювання, пов’язаного з товстою кишкою.
Деякі чудові джерела клітковини включають горіхи, насіння, ягоди, сочевицю, боби, брокколі, моркву, яблука, груші та горох. Прагніть включити ці продукти у свій щоденний раціон.
2. Їжте більше фруктів, овочів та цільного зерна
Дієти, що містять велику кількість фруктів, овочів та цільного зерна, пов’язані зі зниженням ризику раку товстої кишки. Частково це пов’язано з поживними речовинами та антиоксидантами, які містяться в цих продуктах, високим вмістом клітковини, а також кореляцією між дієтою та вагою та захворюваннями товстої кишки.