6 правил для втрати жиру
Дослідження показують, що ці харчові звички можуть допомогти вам схуднути.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
У наші дні Інтернет наповнений безглуздими твердженнями, що вживання цієї їжі або що їжа матиме гарантований результат згладжування живота. Або що додавання коктейлів супер-харчовою пудрою для духу значно полегшить загострення статури. Ми не збираємося купувати ажіотаж і говорити, що є одна їжа або напій, яка має змогу автоматично виганяти рулетики з живота і шию індички - стійка втрата жиру відбувається лише тоді, коли ви поєднуєте загальні здорові харчові звички з великою кількістю фізичних вправ.
Сказавши це, безсумнівно, що певні види їжі, вживаючи їх у контексті загальної здорової дієти, можуть набагато полегшити вашому організму прихильність до цих упертих жирових запасів та повернення вашої середньої ланки у відповідність . Хочете отримати більше втрати жиру для вашого укусу? Просто дотримуйтесь цих простих правил харчування і готуйтеся підняти свою фігуру та здоров’я на новий рівень.
1. Складіть дієту цілком, незалежно від дієти
Основне дослідження Медичної школи Стенфордського університету спільно з Національним інститутом охорони здоров’я показало, що обмеження оброблених продуктів на користь цільних продуктів є більш важливим для успіху при втраті жиру, ніж певний тип дієти, яким хтось дотримується. Дослідники завербували 609 дорослих чоловіків та жінок із надмірною вагою, яких потім рандомізували в одну з двох дієтичних груп на один рік: з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру. Люди, які сидять на дієті з низьким вмістом жирів, їли близько 48 відсотків калорій з вуглеводів і 29 відсотків з жиру, тоді як ті, хто входив до групи з низьким вмістом вуглеводів, споживали приблизно 30 відсотків калорій з вуглеводів і 45 відсотків з жиру. Споживання білка відповідало дієтам, і учасники не отримували обмежень щодо калорій.
Ключовим моментом було те, що, хоча обом групам дозволялося їсти стільки, скільки вони хотіли, людям рекомендували їсти переважно овочі та інші цілісні продукти - групі з низьким вмістом жиру було наказано відбирати багато цільного зерна, бобових та фруктів, тоді як -учасників групи вуглеводів навчили вибирати здорову жирну їжу, таку як авокадо, горіхи та оливкова олія. Наприкінці дослідження особи у двох групах втратили однакову кількість ваги - близько 12 фунтів - і обхват талії, не звертаючи особливої уваги на підрахунок калорій. Дослідники шукали підказки (наприклад, генні закономірності, пов’язані з метаболізмом та рівнем інсуліну), щоб з’ясувати, чи є якісь фактори, які можуть зробити когось більш схильним до втрати жиру на будь-якій дієті, але вони не змогли встановити жодних зв’язків.
Повідомлення про те, що ви їсте додому, полягає в тому, що ви їсте Палео, дотримуючись програми з низьким вмістом вуглеводів, є відданим веганом або випадково є наркоманом з вуглеводів, всі ці дієти допоможуть вигнати живіт Будди, якщо вони зосереджені на поживних речовинах - щільні цілісні продукти - іншими словами, продукти, що містять лише один інгредієнт, такий як кіноа, волоські горіхи, лосось, чорниця та капуста.
Увімкнення печі під час їжі може бути корисним для ваших зусиль, спрямованих на боротьбу з влуками, завдяки силі перцю чилі, щоб утримати голодного монстра. Два рази окремо вчені в Данії забезпечували випробовуваних мискою з томатним супом - одного разу він був залитий кайєном, а вдруге в ньому не було гарячих речовин - а потім виміряли їх апетит. Було виявлено, що гострий суп викликав більші почуття ситості в кінці їжі та через годину після порівняння з ручним супом. Подібним чином дослідження в журналі Physiology & Behaviour показало, що люди, які вживали 1 грам перцю під час їжі, відчували зниження апетиту та підвищення обміну речовин, що спалюють калорії. Схоже, капсаїцин, хімічна речовина, яка дає різний вигляд перцю чилі, має силу одночасно підсилити наш метаболізм і вгамувати голод, що може обмежити переїдання, що розтягується поясом. Тож продовжуйте і використовуйте гарячі соуси в пляшках та свіжий чилі, щоб підпалити більше страв.