Чи можете ви поєднувати періодичне голодування та кето; Поцілунок мого кето блогу
Останні статті
Найкращий посібник з подарунків Keto 2020
15 найкращих закусок та напоїв із фільмів про кето
Думка про кето і періодичне голодування може здатися страшною для деяких людей, але дослідження показують, що вони дають багато переваг.
Щоб зрозуміти, як поєднання обох виводить вашу фізичну форму на новий рівень, нам потрібно визначити кожну концепцію.
Якщо ви все ще думаєте про дотримання кето-дієти, варто спробувати періодичне голодування, щоб викликати кетоз. Але якщо ви вже сидите на дієті, ви можете спробувати натще, щоб розбити стійло для схуднення.
Доктор Нікола Джорджевич, медичний радник HealthCareers, сказав, що періодичне голодування і кето є, мабуть, найпопулярнішими практиками харчування, які часто роблять разом.
Ось що ви повинні знати.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (IF) - це метод прийому їжі, при якому людина протягом певних періодів циклічно переживає відсутність їжі та відсутність їжі. Не існує якихось конкретних правил щодо того, які продукти ви повинні їсти, коли їх їсте.
Наприклад, популярним методом ІФ є пропуск їжі. За допомогою цього методу ви можете пропустити свій сніданок і прийняти обід як свій перший прийом їжі протягом дня.
Є інші способи зробити ІФ, і вони включають:
- Один прийом їжі на день (OMAD). Ви споживаєте всі свої калорії за один прийом їжі. Якщо ви вперше пробуєте голодувати, розгляньте інші методи, оскільки OMAD може бути важким для початківців.
- 16/8 метод. Це передбачає прийом їжі протягом 8-годинного періоду та голодування протягом решти 16 годин. Доктор Нікола Джорджевич особисто рекомендує метод 16/8, особливо у поєднанні з кетою, оскільки це зменшує час приготування їжі.
- Голодування в альтернативні дні (АПД). Більш сувора форма ІФ, вона передбачає 36-годинний період голодування, а потім 12-годинне вікно, в якому ви можете їсти скільки завгодно. Дослідження показало, що здорові дорослі, які не страждають ожирінням, можуть безпечно практикувати АПД протягом декількох місяців 1.
- Дієта 5: 2. Дієта 5: 2 передбачає їжу протягом п’яти днів на тиждень і обмеження споживання калорій до 500-600 калорій протягом двох днів, що залишились.
Однією з теорій, чому голодування приносить користь організму, є те, що воно піддає ваші клітини м’якому стресу.
По суті, ваші клітини можуть краще справлятися зі стресом і протистояти хворобі 2.
Що таке дієта кето?
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка та високим вмістом жиру.
На кето потрібно обмежити кількість вуглеводів до 20-50 грамів на день. Це виснажує ваші запаси глікогену, змушуючи спалювати жир. Коли це трапляється, ви виробляєте альтернативне джерело палива, яке називається кетони.
Для тих, хто не знає, кето-дієта - це не примха, заснована на науці. Ця дієта почалася як лікування епілепсії в 20-х роках 3.
Сьогодні багато людей використовують його для схуднення та фізичної та розумової працездатності.
Які потенційні переваги періодичного голодування та кето?
На сьогоднішній день ви вже знаєте, що періодичне голодування та кето можуть практикувати разом люди, які мають певні цілі щодо здоров’я та фізичної форми. Якщо вам цікаво, які конкретні переваги ви можете отримати на цьому шляху, читайте далі.
Допомагає полегшити вам шлях до кетозу
Люди, які намагаються голодувати з перервами, виявляють, що вони вступають у кетоз швидше, ніж якщо вони виконують кето-дієту самостійно.
Так що так, голодування для індукування кетозу можливо.
Пам'ятаєте, ми згадували про кето-дієту, яка використовується як лікування нападів? Дослідження показують, що контроль нападів був пов’язаний не тільки з нижчим рівнем глюкози в крові, але і підвищенням рівня кетонів 4.
Доктор Річард Гарріс, засновник компанії Great Health and Wellness, каже, що періодичне голодування - це найшвидший спосіб потрапити в кетоз.
Харріс додає: "Хоча дотримання плану харчування кето також призведе вас до кетозу, людині може знадобитися місяць, щоб адаптуватися до жиру, щоб постійно залишатися в кетозі лише від харчування".
Кетогенна дієта робить голодування більш керованим
Якщо досягнення кетозу є вашою метою, періодичне голодування є стратегією, яку потрібно спробувати.
Але що, якщо ви вже досить давно сидите на кето-дієті? Хейлі Цимрінг, зареєстрований дієтолог, зазначає, що вживання кетогенної дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру полегшить голодування і стане більш керованим.
"Це тому, що кето-дієта допоможе вам стати більш адаптованою до жиру, що покращить вашу здатність виконувати тривалий швидкий час, не відчуваючи млявості, депресії або нестерпного голоду", - говорить Кімрінг.
Підсилює втрату жиру
Поєднання кето і періодичного голодування призводить до втрати жиру. Ось чому:
Стан кетозу стимулює спалювання жиру за рахунок зменшення вуглеводів. Це означає, що тепер ви використовуєте накопичений жир, щоб залишатися під напругою.