6 причин, через які ви не втрачаєте жиру (рішення)
Щоб схуднути, у вас повинен бути дефіцит калорій.
Якщо немає дефіциту калорій, немає втрати ваги. Це насправді так просто. Однак навіть коли ви думаєте, що робите все правильно, ви все одно можете набрати вагу з дефіцитом калорій.
Що дає? Реальність така, якщо ви набираєте вагу, коли думаєте, що перебуваєте в дефіциті калорій ... тоді ви не в дефіциті калорій.
Навіть маючи найкращі наміри, ви можете дуже легко перейти від дефіциту калорій до підтримки калорій або надлишку калорій, і саме ця зміна заплутує ваш прогрес у втраті жиру.
Я погоджуюсь, що немає нічого більш розчарувалого в тому, що від постійного схуднення до затримки прогресу або навіть збільшення ваги, саме тому в цій статті буде розглянуто основні причини того, чому ви не втрачаєте жир при дефіциті калорій.
No1: Ви їсте приховану калорію
Не стільки приховані, скільки враховані, це ті калорії, які проникають у ваш щоденний прийом, не помічаючи цього. Це речі, такі як олія, з якою ви готуєте, молоко у каві або жменька хрустких тістечок із сумки вашого друга.
Кожна річ сама по собі здається не великою справою, але коли ви починаєте складати все це, це може швидко змінити ваш дефіцит калорій.
Наприклад, якщо ви п'єте 3 чашки кави на день із “бризком” молока в кожній, використовуйте “капелюшок” олії на сковороді під час приготування обіду, закушуйте інгредієнтами, коли готуєте, і приймайте кілька чіпсів, горіхів або печива зі закусочного столу на роботі ви можете легко прибрати зайві 500 калорій і більше, не підозрюючи.
Рішення
Уважно відстежуйте все, що ви їсте або п'єте, щодня, протягом тижня. Це означає сканувати штрих-коди, зважувати їжу та пам’ятати про те, що потрапляє у рот.
Через тиждень уважного відстеження ви зможете побачити, де проблеми, або вирізати їх, або відкоригувати щоденне споживання, щоб дозволити їх, поки все ще перебуваєте в дефіциті калорій.
№2: Ви оцінюєте споживання калорій
Я ненавиджу вам це розказувати, але ви, як відомо, погано оцінюєте споживання їжі, як з точки зору простого запам'ятовування всього, що вам потрібно було їсти та пити протягом 24 годин, так і фактичного вмісту калорій у цій їжі.
Не сприймайте це особисто, ви далеко не єдиний. Я, звичайно, все ще можу зрозуміти це жахливо неправильно, і я роблю це протягом багатьох років.
Це неодноразово спостерігається у дослідженні (1), яке показує, що, хоча пристосовані люди, які активно намагаються змінити свою вагу, є більш точними, ніж люди з надмірною вагою, які не намагаються змінити свою вагу, всі намагаються це виправити.
Якщо люди недооцінюють вміст їжі на 25%, а результати тим гірші, чим більше їжа (2). Більше того, як фізичні вправи, так і сидячі люди недооцінюють споживання калорій як у дні відпочинку, так і в дні тренувань (3).
Рішення
Головне - навчитися калорійності продуктів, і найпростіший спосіб це зробити - ведення харчового щоденника. Ви також можете полегшити собі подорож, сприйнявши рівень нудьги і харчуючись стравами одного тижня протягом тижня.
Це допомагає зменшити психічний стрес, створюючи меню, яке відповідає вашим калоріям та макросам щодня, полегшує підготовку щотижневих страв заздалегідь та покращує дотримання дієти.
№3: Ви переоцінюєте кількість калорій, які ви спалюєте вправою
Так само, як складно оцінити споживання калорій, так само як і прогнозувати кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань. Дослідження (4) показують, що при оцінці кількості спалених калорій за допомогою фізичних вправ люди переоцінюють загальну кількість на цілих 72%.